მე გთავაზობთ სამუდამოდ გაიგოთ ძალიან მარტივი კითხვა, კერძოდ, როგორ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. ნელ-ნელა შეამცირეთ თქვენი წონა იმ სასწორის რიცხვამდე, რომელიც გაბედნიერებთ. ზედმეტი სტრესის, ამაზრზენი დიეტების, მავნე აბების, დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.
გარეგნულად გახდი მიმზიდველი საპირისპირო სქესისთვის და ჯანმრთელი შინაგანად. მე მოვამზადე თქვენთვის ეტაპობრივი გეგმა წონის დაკლებისთვის სახლში, რომლის რეკომენდაციების დაცვით, ერთ კვირაში ნახავთ პირველ შედეგს. თქვენ გაქვთ დეტალური ინსტრუქციები თქვენს ხელში, უბრალოდ მიჰყევით მათ და მიაღწიეთ თქვენს გეგმებს.
ძალიან მნიშვნელოვანი რამ მინდა გითხრათ, ყურადღებით წაიკითხეთ. წონის დაკლების თემაზე ბევრი ინფორმაციაა. ყოველწლიურად ის უფრო და უფრო იზრდება, ვინაიდან ჭარბი წონის პრობლემა სულ უფრო მწვავე ხდება. იწერება სტატიები, იბეჭდება წიგნები, იყიდება მედიკამენტები, იხსნება სპეციალური კლინიკები. ჭარბი წონის პრობლემასთან დაკავშირებული ბიზნესი ხალხის მოთხოვნასთან ერთად იზრდება.
როგორც ჩანს, წონის დაკლება ძალიან რთულია. მაგრამ ეს არ არის სიმართლე, ეს არის მოტყუება. დამიჯერეთ, თქვენი სხეულის შესანიშნავ ფორმაში მოყვანის, ზედმეტი კილოგრამების მოცილებისა და კუჭის დაჭიმვის ამოცანა ადვილი მოსაგვარებელია. არა სწრაფად, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, მაგრამ უბრალოდ, და რაც მთავარია, ზიანის გარეშე და წინა სხეულის მოცულობებზე დაბრუნების რისკის გარეშე.
წონის დაკლების გეგმა სახლში
ახლა მოკლედ შემოგთავაზებთ წონის დაკლების ზოგად გეგმას სახლში, შემდეგ კი თითოეულ პუნქტს უფრო დეტალურად გავაანალიზებ. და დღევანდელი სტატიის დასასრულს, მე შემოგთავაზებთ შედარებით ანალიზს წონის დაკლების გზების სრული უპირატესობის შესახებ დიეტის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება ბაზარზე არსებულ ყველა ვარიანტზე.
წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა არის ნელი მოძრაობა, მაგრამ სწორი ნაბიჯების გადადგმა. 5-7 დღეში უკვე შეგიძლიათ მიაღწიოთ რეალურ შედეგებს, მაგალითად, დაიკლოთ 1 კილოგრამი. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა მოუვა თქვენს სხეულს, თუ გადაწყვეტთ მას მცირე ყურადღება მიაქციოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილოთ მარტივ რჩევებზე, რომლებსაც მე მოგცემთ.
- პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის რა არის ცხიმი, როგორ ყალიბდება და რატომ ინახება. არ ინერვიულოთ, ყველაფერს დავწერ ძალიან მარტივად და ლაკონურად, ჭკვიანური ფრაზების გარეშე. თქვენ უნდა იცოდეთ მტერი, გესმოდეთ როგორ მოქმედებს, რა სჭირდება. და ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ მას ძლიერი წინააღმდეგობა გავუწიოთ და სამუდამოდ დავემშვიდობოთ.
- შემდეგი, მე გეტყვით, რისი იმედი აქვთ მათ, ვისაც წონის სწორად დაკლება სურს. არანაირი ზიანი, არანაირი ავარია ან ისტერიკა. რამდენად რეალურია წონის დაკლება კვირაში ან თვეში? გახსოვდეთ, თქვენ მხოლოდ ერთი ჯანმრთელობა გაქვთ და მასზე ზრუნვა გჭირდებათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვმკურნალობთ ერთ რამეს - ვამცირებთ სხეულის წონას და ვაკოჭებთ მეორეს. მაგალითად, კუჭი, ნერვული სისტემა, თირკმელები, გაყინული საკვების წყალობით.
- შემდეგი იქნება სწორი კვება, რომელიც აიძულებს თქვენს ორგანიზმს დათმოს ზედმეტი დაგროვილი ცხიმი. არ ინერვიულოთ, თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ შიმშილი, დიეტაზე წასვლა ან რაიმე სპეციალური საკვების ან დანამატის გამოყენება. გპირდებით, რომ თქვენი დიეტა იქნება უფრო მრავალფეროვანი, გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი და მკვებავი, ვიდრე ოდესმე. როგორ მოგწონთ ეს იდეა?
- შემდეგი პუნქტი ზოგადად ჰიტია - რჩევები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაუყოვნებლივ, ახლავე, ადგილზე. ისინი არ საჭიროებენ თქვენს დროს ან ძალისხმევას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ რაღაცები თქვენს ცხოვრებაში და წაართვათ რაღაცები. გაინტერესებთ? შემდეგ წაიკითხეთ.
რა არის ცხიმი, როგორ ყალიბდება და რატომ არის საჭირო?
წარმოიდგინეთ საკუჭნაო, რომელშიც ყველანაირი საკვების მარაგი ინახება ყოველი შემთხვევისთვის. ჩაშუშული, მაკარონი, კარტოფილი, თევზი, თხილი, ბოსტნეული, კომპოტი, ხილი. ზოგადად, წვიმიანი დღის ნებისმიერი პროდუქტი, თუ მოულოდნელად მაღაზიები დაიხურება და არსად არის საჭმელი. ან კიდევ ერთი მაგალითი, როდესაც მეწარმე მფლობელები ზამთრისთვის ახვევენ მწნილის ყველა სახის ქილებს. საკუჭნაოს არსი თქვენთვის გასაგებია - მარაგის შენახვა წვიმიანი დღისთვის. რეზერვში, სუპერმარკეტების თაროების დაცლის შემთხვევაში.
ადამიანის ორგანიზმი ვერ ინახავს საკვებს რეზერვში, ყოველი შემთხვევისთვის, გაუთვალისწინებელი საჭიროებისთვის. ის, სხეული, ბევრად უფრო ეშმაკურად მოქმედებს. ყველა ჭარბი საკვები, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს, სინთეზირდება ორგანიზმის მიერ ქიმიური გარდაქმნების გზით ცხიმებად ან ტრიგლიცერიდებად, მეცნიერულად რომ ვთქვათ.
ცხიმები არის ადამიანის სტრატეგიული რეზერვი წვიმიანი დღისთვის, რომელიც ინახება ცხიმის საცავებში (საკუჭნაოებში). კუჭი, გვერდები, გულმკერდი, ბარძაყები, დუნდულოები და ადამიანის სხეულის სხვა ადგილები ცხიმის დაგროვების საყვარელი ადგილებია. იქ თავს კარგად გრძნობს, არავინ აწუხებს. ადამიანი აგრძელებს ბევრ ჭამას - საკუჭნაოები რეგულარულად ივსება. მნიშვნელოვანი მომენტია, როცა ჭარბ საკვებზე ვსაუბრობ, პირველ რიგში ვგულისხმობ საკვებში შემავალი კალორიების გადამეტებას.
მაშინვე ვიტყვი, რომ ადამიანს ცხიმი სჭირდება, ის სხეულის წონის 10-18%-ს უნდა შეადგენდეს. ეს არის ენერგიის აუცილებელი მარაგი, ცხიმი უჯრედების ნაწილია, იცავს შინაგან ორგანოებს და არის ჰორმონების ნაწილი. ზოგადად, მის გარეშე არ შეგვიძლია და მისი როლი უაღრესად მნიშვნელოვანია.
აქედან გამოვიტან მნიშვნელოვან დასკვნას. ცხიმის დაგროვება ადამიანის ორგანიზმში ხდება დიდი რაოდენობით მოხმარებული საკვების გამო. ნორმაზე ბევრად მეტი, რაც მას რეალურად სჭირდება. საკვების ნაწილი ფარავს ადამიანის საჭირო ენერგეტიკულ ხარჯებს. დანარჩენი საკვები მიდის საკუჭნაოებში, სადაც ცხიმის სახით ინახება წვიმიანი დღისთვის.
მაშ რა უნდა გააკეთო, ნაკლები ჭამო? Დაჯექით დიეტაზე? მარხულობთ და არ ჭამთ 18: 00 საათის შემდეგ? დალიეთ ფხვნილები, რომლებიც სასწაულს მოახდენენ? არა და ისევ არა! თქვენ მოგიწევთ თქვენი დიეტის კორექტირება, ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. წონაში დავიკლებთ დიეტის და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეს კანონია! როგორ და რა ვჭამოთ, მე ვისაუბრებ ამ სტატიის მეოთხე ნაწილში. ახლა კი, ჩვენ გვჭირდება გამხდარი სხეულის აგების პროცესის კიდევ ერთი კომპონენტი.
წონის დაკლების მაჩვენებელი. რა სიჩქარით უნდა დაიკლოთ წონა?
უბედური ხალხი, რას უზამთ საკუთარ თავს, რომ სწრაფად მოიშორონ საძულველი კილოგრამები. მათ სურთ წონაში დაკლება რამდენიმე დღეში ან კვირაში. ისინი ენდობიან ყველა სახის ქიმიკატების არაკეთილსინდისიერ გამყიდველებს. რევოლუციური სიმულატორის ან ახალი მეთოდის იმედი აქვთ. გესმოდეთ ერთი რამ, თქვენ არ მოიმატეთ წონა ერთ დღეში, არც ერთ კვირაში და არც ერთ თვეში. წლები დასჭირდა იმისთვის, რომ გამოიყურებოდე ისე, როგორც ახლა. ამიტომ, ერთ კვირაზე ან თვეზე ბევრად მეტი დრო სჭირდება იმ შედეგს, რომელიც მოგწონთ და დაგაკმაყოფილებთ.
კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ თქვენთვის სასურველი შედეგები. და რაც მთავარია, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ეს პროცესი 100%. მე ახლა ვსაუბრობ წონის დაკლების უსაფრთხო, ოპტიმალურ სიჩქარეზე და სიჩქარეზე, რომლითაც საჭიროა წონის დაკლება. წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი კვირაში 400-1000 გრამამდე მერყეობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი საწყისი სხეულის წონაზე. ყოველ შემთხვევაში, კვირაში 1 კილოგრამზე სწრაფად არ უნდა დაიკლოთ წონა, ეს არის ზედა ზღვარი. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დაუსაბუთებელი სიჩქარე.
ახლა, წონის დაკლების სიჩქარის გაგებით, შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ საჭირო კილოგრამების დასაკლებად. არანაირი ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას. საშუალოდ, თუ ამოცანაა 4-6 კილოგრამის ამოღება, მაშინ ეს კეთდება 2-3 თვეში. მოკლე დროში, თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის დაკლების პროცესში? ასეა, არ დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები. ამიტომ, ჩვენ დავიკლებთ წონაში დიეტის გარეშე, თანდათანობით, წარუმატებლობის გარეშე, თავად პროცესით სიამოვნებით.
სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის დიეტის გარეშე
იცით რა კვებაა სწორი? საკვები, რომელიც ყველაზე სწრაფად მოგცემთ შედეგს. საკვები, რომელიც აგავსებთ ენერგიით და მოგცემთ ძალას? ეს არის უმარტივესი საკვები, რომელმაც მინიმალური დამუშავება განიცადა. ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი - ბოსტნეული, ხილი, თხილი. ან მინიმალური მომზადების ხარჯებით - მარცვლეული, პარკოსნები, ძირეული ბოსტნეული.
არავითარ შემთხვევაში არ მოგიწოდებთ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებსა და სასმელებზე. უბრალოდ, მათი წილი თქვენს დიეტაში მინიმალური უნდა იყოს. ვთქვათ, 80% შემთხვევაში მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, დანარჩენი 20%, გამონაკლისის სახით მიირთმევთ იმას, რაც მოგწონთ - სალათებს, სენდვიჩებს, ფასტფუდს.
სრული მართალი გითხრათ, სწორი კვება თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებული იქნება. ეს დიდად არის დამოკიდებული ცხოვრების წესზე, რწმენაზე, საცხოვრებელ ადგილსა და გემოვნების პრეფერენციებზე. ერთი რამ არის გარკვეული. რაც უფრო ნაკლებად დამუშავებულია პროდუქტი, რომელიც საკვებად არის მოხმარებული, მით უკეთესი.
არის თუ არა ნახევარფაბრიკატები ჯანსაღი? ნამდვილად არა! არის თუ არა დაკონსერვებული საკვები ჯანსაღი - ნამდვილად არა! ბევრი სარგებელი მოაქვს მყისიერ საკვებს? , ვფიქრობ, პასუხი აშკარაა - არა! ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ის თქვენს დიეტაში იყოს. პირიქით, ასეთი პროდუქტების წილი უნდა შემცირდეს. ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების კატეგორია, როგორც წესი, ძირითადად ცხიმებისგან შედგება. ის ნამდვილად არ არის საჭირო იმ რაოდენობით, რომელიც გვხვდება თანამედროვე დამუშავებულ საკვებში.
მთავარი რჩევები წონის დაუყოვნებელი დაკლებისთვის
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა. რეკომენდაციები, რომელთა გამოყენების შემთხვევაში პირველ შედეგს მხოლოდ 1 კვირაში დაინახავთ.
- შეამცირეთ მარილის მიღება.მისი ჭარბი რაოდენობა არა მხოლოდ ბევრ დაავადებას იწვევს, არამედ, ალბათ, ყველაზე უვნებელი ეფექტია ორგანიზმში წყლის შეკავება და შეშუპება. ჩემი რეკომენდაციაა, რომ საერთოდ არ დაგჭირდეთ მოხარშული საკვების მარილი. მათ აქვთ შესანიშნავი გემო მარილის გარეშე. და საჭირო რაოდენობის მარილს მიიღებთ სხვა პროდუქტებთან ერთად. მაგალითად, ნახევრად მზა პროდუქტებისგან, რომელზეც ადამიანების უმეტესობა უარს მაინც არ იტყვის. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს!
- შეამცირეთ შაქრის მიღება, მოწყალე შენი პანკრეასი. შეინახეთ სისხლძარღვები ნორმალურად. არ დაუშვათ დიაბეტის განვითარება! რამდენი ცალი შაქარი უნდა ჩაყაროთ ჩაიში? მაგრამ სერიოზულად, დალიეთ ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები უშაქროდ. უშაქრო ნიშნავს, რომ მას არ უნდა ჰქონდეს ტკბილი გემო. ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ შაქრის ყველა შემცვლელს. ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეიძლება? გინდა იყო ჯანმრთელი? თუმცა ვინც მასზე ფიქრობს, ჯერ არაფერი მტკივა. საუკეთესო დაცვა პრევენციაა. დაიწყეთ დღეს, რათა შეამციროთ ყველა ტკბილი გემოს მქონე საკვების მიღება.
- შეამცირეთ ცხიმის მიღება. კიდევ იწვება ზეთში? უმჯობესია მოვხარშოთ, ორთქლზე, მოვხარშოთ, მოვხარშოთ, მაგრამ არ შევწვათ. მოგწონთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები? მიირთვით ისინი შემცირებული ცხიმის შემცველობით. მოსახერხებელი საკვები ცუდი ცხიმების მთავარი წყაროა, შეამცირეთ ისინი. ჩვენ გვჭირდება ცხიმები, მაგრამ არა ნებისმიერი სახის და გაზომილი ყოველდღიური რაოდენობით.
- გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღებათქვენს დიეტაში. შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ჯანსაღ მიკროელემენტებს, ისინი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია. და რაც მთავარია, ისინი არ შეიცავს ტრანს ცხიმებს, მარილს და დიდი რაოდენობით შაქარს. ხილი და ბოსტნეული ადვილად ნაწილობრივ ცვლის და ავსებს სხვა საკვებს. ისარგებლეთ ამით. ჩვევად აქციეთ ყოველდღე სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.
- შეეცადეთ მიირთვათ საკვები თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. კვებას შორის დიდი ინტერვალი არ არის. საშუალო ადამიანისთვის საკმაოდ მისაღები იქნება დღეში 3-4 დაბალანსებული კვება. და თუ ამას დაუმატებთ 1-2 საჭმელს, მაშინ თავს იდეალურ დიეტაში მოერგებით. მთავარია წინასწარ იფიქრო რას მიირთმევ.
- და საბოლოო რჩევა წონის სწრაფად დაკლებისთვის უნივერსალურია, თქვენ უნდა ისარგებლოთ საკვებით. Რას ვგულისხმობ? ყოველი კვება უნდა მოგცემთ ენერგიას, მოგცემთ ძალას და ენერგიულობას. თუ თქვენი ამჟამინდელი დიეტა კუჭში ძილიანობისა და სიმძიმის გარდა არაფერს იძლევა, მაშინ რატომ არის საჭირო? სასწრაფოდ შეცვალე!
საშინაო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
დაბოლოს, მე მივაღწიე ჩემს საყვარელ განყოფილებას, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე და სარგებლით. ეჰ, ახლა მე მივცემ თავს და მოგიყვებით რამდენიმე შესანიშნავ ფიზიკურ ვარჯიშზე, რომელიც თქვენს კუნთებს ტონუსში შეგინარჩუნებთ მთელი წლის განმავლობაში.
ჯერ კიდევ ერთხელ გავიმეორებ აშკარა აზრს – შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში, დაიკლოთ, მოიცილოთ ცხიმი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. მხოლოდ დიეტის შეცვლით. რატომ გჭირდებათ კუნთების ვარჯიში და რეგულარულად დატვირთვა? ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ მას შემდეგ, რაც ცხიმი გაქრება, თქვენ გაქვთ ელასტიური, ლამაზი კუნთები ქვეშ. უკაცრავად, გამხდარი უკანალი არაა. ან მოშვებული თეძოები და ასანთის ჯოხის სახელურები.
მაგრამ კუნთების კორსეტის შექმნა არ არის მხოლოდ ლამაზი გარეგანი კომპონენტი. კუნთების ვარჯიშით ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს ორგანოებს, გულს, სისხლძარღვებს და სახსრებს. ჩვენ ვიღებთ იმუნიტეტს პასიური უმოქმედობითა და საკუთარი სიზარმაცით შეძენილი მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
საუკეთესო სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის არის ის, რომელიც მოიცავს კუნთების უდიდეს რაოდენობას. რაც უფრო მეტი კუნთი მუშაობს, მით მეტი ენერგიაა საჭირო. და როგორც სტატიის დასაწყისში გავარკვიეთ, მთელი ზედმეტი ენერგია დეპონირდება ცხიმის სახით. ამიტომ, აუცილებლად ჩართეთ სავარჯიშო პროგრამებში ჩაჯდომები, ბიძგები და დაგრძელებები. ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ყოველდღე.
ჩვენს სხეულს არ აინტერესებს როგორ არის დატვირთული, სანამ კუნთები მუშაობენ. ამიტომ, ყველა იმ სარგებელს, რასაც იღებს შტანგათა და ჰანტელებით გაწვრთნილი სხეული, მიიღებს სხეულს, რომელიც ვარჯიშობს ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე. იმედია გარკვევით დავწერე.
წონის დაკლების გეგმა სახლისთვის - კონკრეტული ნაბიჯები
ახლა მოდით გავაერთიანოთ ყოველივე ზემოაღნიშნული მოკლე და ლაკონური ინსტრუქციით, რომელიც მოგცემთ იმის გაგებას, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გამოყენებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- გამოთვალეთ მიახლოებითი დღიური კალორიების მიღება, რომელიც გჭირდებათ სიცოცხლისთვის. გამოვაკლოთ 10% მიღებულ ფიგურას. სავარაუდოდ, ეს საკმარისი იქნება წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ შევქმნით შემომავალი კალორიების დეფიციტს.
- მოამზადეთ თქვენთვის მრავალფეროვანი ყოველდღიური მენიუ. რა პროდუქტები გამოგადგებათ? ის, რისი მომზადებაც მარტივია, ან უმი ჭამით. მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, თხილი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი. რაც მოგწონს და ენერგიით გავსებს.
- დაიმახსოვრეთ, ჭარბი კალორიები, რომლებიც მოდის საკვებიდან, ინახება უშუალოდ ცხიმებში. თქვენ უნდა ჭამოთ არანაკლებ, უნდა მიირთვათ სწორი საკვები. საკვების თანაბარი განაწილებით მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ საღამოს ჭარბი ჭამის რისკს, დღის განმავლობაში მშიერი.
- ჩვევად აქციეთ რეგულარულად ვარჯიში. კვირაში უნდა გქონდეთ 3, ან უკეთესი 4 გაკვეთილი. ეს აუცილებელი პირობაა, თუ გსურთ გქონდეთ მორგებული სხეულის ფორმა და არა მხოლოდ კარგი, არამედ შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
- გაზომეთ თქვენი შედეგები ყოველ კვირას. რათა გაიგო სწორი მიმართულებით მიდიხარ თუ არა. თუ წონა იგივე რჩება ან ნელ-ნელა ქრება, მაშინ, პირველ რიგში, პრობლემა კვებაშია. თუ ყველაფერი ნორმალურია, მაშინ დაიცავით არჩეული სტრატეგია. შეგიძლიათ დღესასწაულიც კი მოაწყოთ თქვენთვის და მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები. მაგრამ რაღაც მეუბნება, რომ როდესაც დადებითი შედეგია, მე მხოლოდ მისი გაზრდა მინდა.
ადამიანი, რომელიც წონაში დიეტის გარეშე იკლებს, ნორმალურად ჭამს, მიირთმევს მრავალფეროვან საკვებს, აღწევს მიზნებს და კმაყოფილია საკუთარი თავით, დიდი ალბათობით არ მოაწყობს თავისთვის არაჩვეულებრივ არდადეგებს. გააფუჭეთ, ჭამეთ ზედმეტი, დაადანაშაულეთ საკუთარი თავი. ყველაფერი უნდა იყოს ჰარმონიაში.
იმოძრავეთ ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე. სჯობს ყოველთვიურად ნელა და აუცილებლად დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი, რაციონში კომპრომისის გარეშე, ვიდრე რქებით აიღოთ ხარი, დაიცვან მკაცრი დიეტა და შეეცადოთ ერთ თვეში თავი დააღწიოთ. შემდეგ შეწყვიტე დიეტა, როგორც ეს ხდება, და ისევ მიირთვით ყველაფერი და სტრესის გამო ზევით მოიმატეთ კიდეც.
ისიამოვნეთ რასაც აკეთებთ. ნუ იცხოვრებ მომავალში, ყველაფერი ხდება აქ და ახლა. სახლის პირობებში წონის დაკლება უფრო მეტად განხორციელებადი ამოცანაა, მთავარია ნათლად გაიგოთ, რატომ გჭირდებათ ეს და როგორი უნდა იყოს იდეალური საბოლოო შედეგი.
დაივიწყეთ აბები, ლობიო, მჟავები, ქვანახშირი, სოდა, მალამოები, ლაქები და სხვა სისულელეები, რომლებიც შექმნილია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. და რასაც ადამიანები საკუთარ თავზე არ განიცდიან. მზადაა დაიჯეროს ყველაფრის გარდა საღი აზრისა. მხოლოდ კალორიული დეფიციტის შექმნით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. და დიეტა ამაში არ დაგეხმარებათ.
ახლა თქვენ იცით, რა არის ცხიმი, როგორ გროვდება და რატომ არის საჭირო. თქვენ იცით, რომელი საკვებია ყველაზე ჯანსაღი და შეისწავლეთ სწრაფი რეკომენდაციები წონის დაკლებისთვის. შეუთავსეთ ეს რეგულარულ ვარჯიშს და გადადით თქვენი მიზნისკენ. ცხადია, მარტივად, დიეტის გარეშე.