მრავალი ქალისთვის წონის დაკლება ერთ – ერთი ყველაზე მაღალი პრიორიტეტია ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი მიზნის მიღწევა არამარტო გარანტიას იძლევა ელეგანტურ გარეგნობას და არჩევანის სრულ თავისუფლებას ტანსაცმლის მაღაზიებში, არამედ თავდაჯერებულობას, სიმსუბუქესა და ჯანმრთელობას ანიჭებს. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტებია ბედნიერებისა და ცხოვრების კმაყოფილებისთვის, რომელთა უგულებელყოფაც არ უნდა მოხდეს.
წონის დასაკლებად, სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი სხეულის მკაცრი დიეტებით ამოწურვა. ამის ნაცვლად, საკმარისია დაიმახსოვროთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელთა დაცვა საშუალებას მისცემს ყველა ქალს გამოიყურებოდეს მშვენივრად, განურჩევლად ასაკისა და გარემოებისა.
წესი # 1: იფიქრეთ კვების შესახებ ინდივიდუალურად და წინასწარ
გადაწყვიტეთ კვების რომელ სისტემას დაიცავთ - ფრაქციული (გულისხმობს მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში ჭამას) ან კლასიკური (3 კვება დღეში ნორმალურ ნაწილებში). ფრაქციული კვება მცირე ნაწილებში ხელს უწყობს საკვების უფრო ადვილად ათვისებას. ამასთან, ბევრისთვის უფრო მოსახერხებელი და ფსიქოლოგიურად უფრო კომფორტულია საკვების დაყოფა 3 საკვებად.
გარდა ამისა, ფიტნეს ექსპერტების აბსოლუტური უმრავლესობა ამტკიცებს, რომ საერთო კალორია კვლავ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში. ამიტომ, ნუ იტარებთ არაჯანსაღ დიეტას, მაგრამ ყოველთვის იკვებეთ ზომიერად და სწორად! თქვენს ყოველდღიურ დიეტაზე წინასწარ ფიქრი ხელს შეუწყობს არაჯანსაღი საკვების გამოყენებას დაუგეგმავი დაშლის დროს.
წესი # 2: დალიეთ მეტი წყალი
ნუ დაივიწყებთ, რომ წყალი სიცოცხლის წყაროა. ადამიანის სხეული 70% თხევადია და საჭიროა მისი დატენიანება. მაგრამ ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ დალევის აუცილებლობას. იმავდროულად, წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია ამ ფაქტორზე. უამრავი წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, კანისა და თმის მდგომარეობაზე.
უნდა აღინიშნოს, რომ შეშუპების, თირკმელების და საშარდე სისტემის დაავადებებისკენ მიდრეკილებით უმჯობესია თავი შეიკავოთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევისგან. ასეთ შემთხვევებში ლოგიკურია მიმართოთ ექიმს რჩევის მისაღებად სითხის დასაშვებ რაოდენობაზე.
წესი # 3: ჭამეთ სწორი ცხიმიანი საკვები წონის დასაკლებად
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ყველა ცხიმით გამდიდრებული საკვები არ არის მავნე თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმების გამოყენება, რომლებიც ცხიმოვან დეპოზიტებად ვერ გადაიქცევა, არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, არამედ წონის დაკლების საგანიცაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ სწორი ლიპიდური წყაროები. შეიტანეთ თქვენი დიეტა:
- ზეთოვანი თევზი (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია);
- ზღვის პროდუქტები;
- სელის, სიმინდის, ზეითუნის ზეთი;
- თესლი, კაკალი;
- ავოკადო.
სწორი ცხიმები შეაფერხებს შიმშილს, რაც წონაში ბევრად უფრო სწრაფად დაკარგავს. გამოიყენეთ ეს ხრიკი ჩამოთვლილი საკვების ყოველდღიურად მიღებით. ყველაზე მაღალკალორიული პირობა დღის პირველ ნახევარში უნდა გადაიტანოთ.
წესი # 4: შეგნებული ჭამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ჭამის დროს არაფერი მოგაცილოთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ ნაკბენზე და კარგად დაღეჭეთ საკვები. ტვინი დაუყოვნებლივ არ იძლევა სიგნალს გაჯერების დაწყების შესახებ, ამიტომ ჩვენ ხშირად ვიყენებთ უფრო მეტს, ვიდრე საჭიროა. სწორი ზომიერი კვება - 80% წარმატება. დაიმახსოვრე ეს და სამუდამოდ წაშალე შენი ცხოვრებიდან ცნება „ვახშამი სერიალამდე".
ფრთხილად შეარჩიეთ ხარისხიანი, ახალი საკვები (ისინი სავსეა) და მთლიანად გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები (ცარიელი კალორია). ამ წესის დარღვევა კვირაში 5-ჯერ მეტჯერ ანელებს ან მთლიანად აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვის პროცესს, თუნდაც იმავდროულად სპორტით დაკავდეთ.
წესი # 5: მეტი ყოველდღიური აქტივობა
წონის დაკლება თავისთავად დაჩქარდება, თუ უფრო მეტად იმოძრავებთ. ლიფტის იგნორირება და კიბეების ასვლა. იარეთ სამუშაოდ ან დაისეირნეთ პარკში ძილის წინ. იმოძრავეთ ქალაქში ველოსიპედით. აქტივობის გაზრდა, თუნდაც 20-30 წუთი, შეუმჩნევლად დაწვავს დამატებით კალორიებს.
ივარჯიშეთ გარე სირბილში. დილით უზმოზე მსუბუქი სირბილი ხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას ყველაზე პრობლემური ადგილებიდან და დატვირთავთ დადებით ემოციებს მთელი დღის განმავლობაში!
წესი # 6: ფრთხილად იყავით თხევადი კალორიებისგან
მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და შაქრიანი სოდა ცუდი წყურვილია და ბევრი შაქრით არის სავსე! გამონაკლისი არ არის ალკოჰოლიც: პირველ რიგში, ის ძალიან კალორიულია და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, მეორეც, ის ორგანიზმიდან „გამოდევნის" სასარგებლო ნივთიერებებს და მინერალებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება მუდმივად მშიერია - და ეს, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებას არ უწყობს ხელს.
წესი # 7: ჭამე მეტი ბოსტნეული და ხილი
დიეტა, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის კერძების არანაკლებ ნახევარს, კარგია ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ წვას. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ საკვებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.
ყურადღება გაამახვილეთ არასამთავრობო სახამებელი საკვების მოძიებაზე. თქვენთვის შესაფერისი:
- კიტრი;
- პომიდვრები;
- კომბოსტო;
- ბოლოკი;
- Წიწაკა;
- ბადრიჯანი;
- asparagus;
- ნიახური;
- ნიორი;
- მწვანეთა.
ნუ დაივიწყებთ ხილს! ასევე საჭიროა მათი გულდასმით შერჩევა, გლიკემიური ინდექსის გათვალისწინებით. არომატული ვაშლი და მსხალი, დაჭრილი ფორთოხლის ან ღუმელში გამომცხვარი გრეიფრუტი დარიჩინით არის ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი, რომელიც მხოლოდ სიამოვნებას მოგიტანს და არა ცხიმის წვეთს.
წესი # 8: ნუ დაივიწყებ ბოჭკოს
თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები. ის ბევრ ბოსტნეულში გვხვდება და ხელს უწყობს კარგ მონელებას. კუჭში მოხვედრისას ბოჭკო იფეთქება, ავსებს მთელ ადგილს და დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი მიზანია წონაში სწრაფად დაკლება.
მშრალი ბოჭკოვანი აურიეთ კეფირში ან იოგურტში, თუ გსურთ. ეს საკვები დანამატი იყიდება ნებისმიერი დიდი სუპერმარკეტში ჯანმრთელობის საკვების განყოფილებაში, ასევე აფთიაქებში. მიუხედავად მისი სარგებელისა, ბოჭკოს აქვს საფაღარათო მოქმედება, ასტიმულირებს გაზების წარმოქმნას. ამიტომ, ის ყოველდღიურად უნდა შევიდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მწვავე წყლულოვანი დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, ნაწლავის მომატებული მოძრაობა, დაბალი არტერიული წნევა, გლუტენის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ბოჭკოს გამოყენება შეიძლება უკუნაჩვენებია. ამიტომ, დიეტაში ბოჭკოვანი ბოჭკოს ჩართვა რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციის საფუძველზე.
წესი # 9: საკმარისი ძილი
კარგი მეტაბოლიზმი შეუძლებელია ბნელ, წყნარ ოთახში სათანადო 8-საათიანი ძილის გარეშე. თუ დანარჩენი არ არის საკმარისი, ირღვევა ჰორმონალური წონასწორობა და იზრდება საკვების მოთხოვნილება.
წესი # 10: აირჩიეთ მყარი საკვები
მყარი საკვები იწვევს საჭმლის მომნელებელი რეაქციების მაქსიმალურ რაოდენობას. წვნიანისა და ხრაშუნა სალათის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ამ უკანასკნელს: საკვები უკეთესად შეიწოვება და უფრო დიდხანს დარჩებით სავსე.