წიწიბურას მენიუ წიწიბურით საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და საღამოს ექვსის შემდეგაც კი - მშიერი, მაგრამ გამხდარი.
როგორც ყოველთვის ხდება, წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე რამდენიმე დღეა დარჩენილი და თქვენი საყვარელი კაბა მოღალატურად არ იკეტება.
იმისათვის, რომ არ დანებდეთ ცდუნებას, გააოცოთ ყველა თქვენი გარეგნობით, შეგიძლიათ მიმართოთ წიწიბურას მონო-დიეტას, რომელიც ბევრმა მიიჩნია მათი ფიგურის ხსნად, თუმცა არც თუ ისე დიდსულოვანი გემოვნებით.
თუმცა, ასეთ სასარგებლო პროდუქტს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები - მათი გათვალისწინებაა საჭირო, რათა მომზადდეს მოვლენების ნებისმიერი შემობრუნებისთვის, რაც ყოველთვის არ არის სასიამოვნო.
ზოგადი პრინციპები
იმისათვის, რომ ადამიანის ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს, მას სჭირდება ენერგია, რომელიც საკვებთან ერთად კალორიების სახით მოდის. თუ ისინი ძალიან ბევრია, მაშინ ბრძენი სხეული შიმშილის დროს მათ რეზერვში აყენებს და ეს გამოიხატება სხეულის ყველაზე ლამაზ ნაწილებზე არამიმზიდველი ნაოჭების სახით. გასაგებია, რომ ეს შედეგი არ არის სასიხარულო, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია, ვიდრე მათი დაგროვება.
ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ამ მექანიზმის არსს - თუ ორგანიზმს აქვს რეზერვში შენახული კალორიები, მაშინ აუცილებელია, აიძულოთ იგი გამოიყენოს ეს რეზერვი, შექმნას საგანგებო პირობები.
ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა და უმჯობესია აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები. მონოდიეტის შემთხვევაში ეს არის ერთი კერძი, რომელიც უნდა მიირთვათ ზედიზედ რამდენიმე დღე, მაგრამ სხვა საკვები და სასმელი, გარდა წყლისა და უშაქრო ჩაისა, უნდა გამოირიცხოს.
ეს მეთოდი ეფექტურია - წონა ქრება ფაქტიურად თქვენს თვალწინ, დღეში 1 კგ-მდე, მაგრამ მაშინვე არ უნდა გაიხაროთ და მთელი წლის განმავლობაში დაგეგმოთ თქვენი რეგულარული დიეტა მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. გარდა ცხიმისა, ორგანიზმს ტოვებს ზედმეტი სითხე, მშრალი კუნთოვანი მასა და ნაწლავის შიგთავსი. ზედმეტი ფუნტები, როგორც ჩვენ მიჩვეულები ვართ მათ ხილვას, ამ საერთო თანხის მცირე ნაწილს შეადგენს.
მონოდიეტის მეთოდს ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები - ვერც ერთი პროდუქტი ვერ უზრუნველყოფს ყველა კვების კომპონენტის საკმარის მარაგს. თუ ისინი არ შედიან სხეულში საკვებით, ის კვლავ იწყებს მათ ძებნას შიგნით და პოულობს მათ კუნთებში. თუ მონო-დიეტა გახანგრძლივებულია, შედეგად დაინახავთ დაბნეულ კუნთებს და მათ ადგილებზე დარჩენილი ცხიმის დეპოზიტებს..
მნიშვნელოვანი! დიეტოლოგები არ გვირჩევენ მონოდიეტის გადადებას 3 დღეზე მეტით.
წიწიბურაზე წონის დაკლების თავისებურებები
წიწიბურა პოპულარული დიეტური პროდუქტია, რომელიც ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. შემადგენლობის წყალობით, მარცვლეული სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს, მაგრამ ამავე დროს არ აძლევს საშუალებას, რომ დიდი ხნის განმავლობაში კვლავ გაჩნდეს. წიწიბურაზე ფასების ნახტომის მიუხედავად, მასზე დაფუძნებული მონოდიეტა მაინც შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლების ერთ-ერთ ეკონომიურ გზას.
მხოლოდ წიწიბურას ჭამიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმს საკმაოდ შეუძლია გაწმენდა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. გარდა ამისა, ამ მარცვლეულის მდიდარი შემადგენლობა დადებითად მოქმედებს ძვლების, კბილების, ღვიძლისა და გულის მდგომარეობაზე. მიმოხილვების თანახმად, წიწიბურას ნებისმიერი ხანგრძლივობის (3, 5 ან 7 დღე) მონოდიეტა ადამიანთა უმეტესობას განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე მოითმენს.
წონის დაკარგვის ამ მეთოდს ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები და მათ შეუძლიათ გადაწონონ ყველა უპირატესობა:
- წიწიბურა უნდა მიირთვათ უფუარი. მიმოხილვები მათგან, ვინც წიწიბურას მონო-დიეტა გამოსცადა, თანხმდება, რომ რამდენიმე დღეში ამ უგემურმა კერძმა შეიძლება ყველაზე მომთმენი ადამიანიც კი მიიყვანოს აპათიაში ან, პირიქით, აგრესიაში.
- წიწიბურა არ ამარაგებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით, ამიტომ შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა, ძილიანობა ან ზოგადი სისუსტე.
- შედეგების მიხედვით, წიწიბურაზე მონოდიეტის დასრულების შემდეგ, წონაში კვლავ მატება ადვილია, რადგან რამდენიმე დღის განმავლობაში ნაზი ფაფის მიღების შემდეგ, ნებისმიერ საკვებს ღვთაებრივი გემო აქვს და თქვენ გინდათ მეტი მიირთვათ, რომ შეავსოთ უგემური ხარვეზი თქვენს ცხოვრებაში.
გარდა ამისა, წიწიბურას მონო-დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის, ვისაც ჭარბი წონა აწუხებს.წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული დაავადებების დროს.
ტექნიკის გამოყენების ვარიანტები
არსებობს მონო-დიეტის ორი ტიპი - მკაცრი და ნაზი.
პირველ შემთხვევაში, წიწიბურასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს ფაფა, უგემური ყოველდღიური ცხოვრება თანაბრად უგემოვნო წყლით განზავდეს. ასეთი დაბნეულობის 3 ან 5 დღის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ 3-დან 5 კგ-მდე ჭარბი წონა გაქრა და თქვენი ფიგურა ზოგადად უფრო გამხდარი გახდა.
მათთვის, ვისთვისაც ეს შედეგი არ არის საკმარისი, უმჯობესია აირჩიონ ნაზი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. იგივე შეიძლება ვურჩიოთ მათ, ვინც იცის, რომ მხოლოდ წიწიბურას და წყალს არ შეუძლია დიეტის შენარჩუნება, თუნდაც პურის გარეშე.
მონოდიეტისთვის მარცვლეულს არ ადუღებენ, არამედ ორთქლზე ადუღებენ, რათა შეინარჩუნოს სასარგებლო თვისებები. საღამოს ერთი ჭიქა წიწიბურას დაასხით 1,5 ჭიქა მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ ღამით. აკრძალულია მარილისა და სანელებლების დამატება. დილით, მზა პროდუქტის მთელი მიღებული რაოდენობა იყოფა 5-6 პორციაზე, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, სასურველია რეგულარული ინტერვალებით. დიეტის მკაცრ ვერსიაში სხვა არაფერია საჭირო – უბრალოდ უნდა მიირთვათ წიწიბურა და დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.
წონის დაკლების ეს ვარიანტი შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს, თუ მიზანია მინუს 1-3 კგ 3-5 დღეში.
წიწიბურის ფაფისთვის არის შემდეგი კომბინაციები:
- კეფირით. შეგიძლიათ ცალ-ცალკე დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრი ოდენობით (წყალს არ ცვლის, დიდი რაოდენობით მაინც უნდა დალიოთ), ან ღამით ადუღებული წყლის ნაცვლად დაასხით მარცვლეულზე. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია შიმშილის უკეთ დაკმაყოფილება და კუჭი დამატებით იწმინდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტით.
- ვაშლით. წიწიბურას გარდა, ყოველდღე უნდა მიირთვათ 0,5 კგ ახალი ვაშლი, სასურველია მწვანე. თუმცა, მათ შეუძლიათ დააზიანოს კბილის მინანქარი ან დაარღვიოს საჭმლის მონელება, ამიტომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ მდგომარეობას.
- ჩირით. შაქრის ნაცვლად, რომელიც კატეგორიულად აკრძალულია მონოდიეტის დროს, ტკბილეულის მოყვარულებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჩირი, სასურველია გარგარის ჩირი ან ქლიავი. მათი დამატება შესაძლებელია ფაფაში ან მიირთვათ ცალკე, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში მცირე რაოდენობით.
- ბოსტნეულით. წიწიბურას გარდა, ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ ახალი კიტრი ან პომიდორი; მოხარშული ყაბაყი იმავე რაოდენობით ასევე არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
არსებობს კიდევ უფრო მსუბუქი წიწიბურას მონო-დიეტა მათთვის, ვისაც უბრალოდ არდადეგების შემდეგ სხეულის განტვირთვა სურს. წიწიბურასთან ერთად, რომელიც ჯერ კიდევ მარილისა და ზეთის გარეშეა მოხარშული, შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი, ბოსტნეული და მყარი ყველი. შეუზღუდავი რაოდენობა არ ნიშნავს, რომ ამ საკვების მირთმევა შეგიძლიათ კილოგრამებში - მხოლოდ იმ მოცულობით, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი.
ვინც არ ეძებს მარტივ გზებს და სურს გადარჩეს მარტო წიწიბურით ერთი კვირა ან მეტი, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეს - ეს შეუძლებელია. სხეული ძალიან სწრაფად გაფუჭდება და არა ცხიმოვანი დეპოზიტების, არამედ კუნთების და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის თვალსაზრისით, ასე რომ, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.
თუ ბევრი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უნდა დაიცვან მკაცრი მონო-დიეტა, მაგრამ მოიხმარეთ მცირე რაოდენობით ცილა დღეში ერთხელ მაინც. ამ მიზნით შესაფერისია უცხიმო ხორცი, მოხარშული თევზი ან ფრინველი მარილისა და სანელებლების გარეშე, მოხარშული კვერცხი ან უცხიმო ხაჭო.
დამატებითი რჩევები
წიწიბურას მონოდიეტის დაწყებამდე სასარგებლო იქნება დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რასაც, როგორც წესი, უგულებელყოფენ წონის დაკლების მსურველები. სპეციალისტი, სხვა საკითხებთან ერთად, აგიხსნით დიეტაში შესვლისა და გასვლის წესებს.
იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი წიწიბურას მარხვის დროს, მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ჩვეული კერძებით შეზღუდვის გარეშე. მონოდიეტის დასრულების შემდეგ ნელ-ნელა უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ კვებას - ჯერ ნახევრად დიეტურ საკვებს, ცოტა ხნის შემდეგ კი ჩვეულებრივს.
შემდეგი რეკომენდაციები ასევე სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის:
- წიწიბურის ბოლო მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათით ადრე დაძინებამდე;
- პირველ საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი თაფლით და ლიმონით;
- პირველი საუზმე შეიძლება ჩამოიბანოთ ჭიქა ნატურალური ბოსტნეულის წვენით შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე;
- თქვენ უნდა აირჩიოთ უმაღლესი ხარისხის წიწიბურა, მთლიანი მარცვლებით დაუზიანებლად;
- ორთქლზე მოხარშვამდე წიწიბურა უნდა დაალაგოთ და რამდენჯერმე ჩამოიბანოთ ცივ წყალში, სანამ სითხე გამჭვირვალე არ გახდება.
კლასიკური მონო-დიეტა დროებით შედეგს ითვალისწინებს - შესაბამისი ცხოვრების წესის გარეშე, ფიგურა სწრაფად უბრუნდება წინა ამობურცულობას. მიღწეული ეფექტის გასამყარებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება და სპორტის თამაში, მაშინ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდების საჭიროება თავისთავად გაქრება. შემდგომში შესაძლებელი გახდება ორგანიზმისთვის უგემოვნო წიწიბურას დღის მოწყობა თვეში მხოლოდ რამდენჯერმე, რათა დაეხმაროს ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდაში.
შედეგები
მათ, ვინც წიწიბურას მონო-დიეტა სცადა, განსხვავებული შედეგი მიიღო და განსხვავებულ მიმოხილვებს აძლევდა. ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ნებისყოფაზე (ზოგი მაინც ემორჩილება ცდუნებას და ჭამს სასურველ კანფეტს, სანამ არავინ უყურებს), არამედ სხეულის წინასწარგანწყობაზე და ფიგურის საწყის მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით ჩვეულ ცხოვრების წესს, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება, თითქოს არაფერი მომხდარა.
დასკვნები
თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და აბსოლუტური დარწმუნებით შეუძლებელია იმის თქმა, რომ წიწიბურას მონო-დიეტა აბსოლუტურად ყველას დაეხმარება დღეში 1 კგ-ის დაკლებაში.
სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ასევე სარისკო მეთოდია წონის დაკლებისთვის, ამიტომ მას პასუხისმგებლობით უნდა მოეპყროთ.
თუ მეთოდს 3 დღეზე მეტით არ გადადებთ, გვერდითი მოვლენები ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ გრძელვადიანი დიეტები დაუფიქრებლად არ უნდა გამოიყენოთ.