როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, არ არის საჭირო შიმშილი. საკმარისია დიეტის სწორად შედგენა და ორგანიზმის გასაწმენდად ზომების მიღება. ექსპრეს დიეტები განიხილება როგორც ალტერნატიული საშუალება ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დასაკლებად. ბევრი მათგანი არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური შესრულება. დააჩქარეთ წონის დაკლება კალორიების დეფიციტის მიღწევით და ვარჯიშით.
წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებები
დიეტოლოგების რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ის ნორმალური დიეტის გარეშე:
- შეცვალეთ თეფშები თეფშებით. ადამიანების უმეტესობის სისავსის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი რეგულარული გადაჭარბებული კვებაა. გარდა იმისა, რომ მოუნელებელი საკვები დეპონირდება ცხიმის მარაგში, ის ლპება ნაწლავებში, რაც ამძიმებს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ხელის გულზე მორგებული ნაწილის ჭამა ჰარმონიის ოქროს წესია. ამ მიდგომის ეფექტურობა დასტურდება ბევრის შედეგებით, ვინც გადავიდა ფრაქციულ კვებაზე. იმისათვის, რომ სხეულს ჰქონდეს საკმარისი ენერგია სიცოცხლისთვის, კვება უნდა იყოს ყოველ 3 საათში.
- ბევრი დალიე. ყველამ იცის, რომ ჩვეულებრივი სასმელი წყლის საკმარისი რაოდენობა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით, კეფირი ბოჭკოვანი, ლიმონის წვენის ან ვაშლის სიდრი ძმარზე დაფუძნებული სასმელები.
- უარი თქვით მარილს. თავისთავად, ეს სანელებელი არაკალორიულია, მაგრამ ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. მარილის ჭარბი მიღებისას ადამიანი ჭარბი წყლის გამო საშუალოდ 3 კგ-ით მეტს იწონის. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს მინერალი საკმარისია თავად პროდუქტებში და მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 4 გ.
- არსებობს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მარცვლეული, ცხოველური და მცენარეული ცილები, პოლიუჯერი ცხიმები.
- დილით - ნახშირწყლები, საღამოს - ცილები. დღის პირველ ნახევარში მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფად მუშაობს, ამიტომ ყველა ნახშირწყლოვანი საკვები უპრობლემოდ შეიწოვება. ლანჩის შემდეგ შესაძლებელია ცხიმის მარაგებში ნახშირწყლების დეპონირება.
- იპოვნეთ ალტერნატიული საკვებიდადებითი ემოციების წყაროები- ეს ხელს შეუწყობს სტრესის თავიდან აცილებას.
- უარი თქვით ალკოჰოლზე, თამბაქოს, შაქრისა და ხორცის სუროგატები.
- ითვლიან კალორიებს. სწორი საკვებიც კი, ჭარბი გამოყენებისას, ხელს უწყობს წონის მატებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი კურსი სპეციალური ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ადვილად იპოვით საჯარო დომენში და გამოაკლოთ 300-400 კალორია მიღებულ თანხას.
- იმოძრავეთ მეტი. სიარული, ცეკვა, ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, კუნთების ტონუსში და კალორიების დეფიციტის მიღწევაში.
ზემოაღნიშნული რჩევები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფის წარმომადგენლებისთვის: ბავშვი, მოზარდი, საშუალო ასაკის ადამიანი, მოხუცები. ორსულებისთვის ასეთი კვების წესების დაცვით წონაში დაკლება უსაფრთხოა, თუმცა უმჯობესია ფიზიკური აქტივობა ექიმთან კოორდინირებას.
ეფექტური დიეტები
პირობითად, ყველა დიეტა იყოფა ზომიერ და მძიმედ. ამ უკანასკნელის უპირატესობა მხოლოდ უფრო სწრაფ შედეგშია, რომელიც მცირე ხნით რჩება. 7 დღის განმავლობაში მაქსიმალური წონის დაკლების მცდელობისას მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმის მდგომარეობა.
ქვემოთ მოცემულია ზომიერი და ყველაზე ეფექტური დიეტები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
პროტეინი
ეს არის ნამდვილი დიეტა, რომელიც ეხმარება ჭარბი წონის სასწრაფოდ მოშორებას. დიეტის საფუძვლად ცილოვანი საკვების მიღების სარგებელი:
- ისინი გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში;
- მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება და ენერგიის მნიშვნელოვან მოხმარებას მოითხოვს;
- მათი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით;
- ცილები კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალაა, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლება არ გამოიწვევს დაქვეითებას;
- მენიუში ცილის შემცველი საკვების დომინირება და ნახშირწყლების შეზღუდვა ხელს უწყობს ცხიმების წვას: საკვებიდან ენერგიის მიღების გარეშე ორგანიზმი იწყებს ცხიმების მოხმარებას.
ცილოვანი დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ შეჯიბრებისთვის ფორმაში მოხვედრა. მათი სხეულის ხარისხი უმჯობესდება ან შენარჩუნებულია შიმშილის გრძნობის გარეშე.
პროტეინზე დაფუძნებული ყოველკვირეული დიეტის არსი იგივეა, რაც დოქტორ დუკანის კვების სისტემის "შეტევის" ფაზაში: რყევა ნივთიერებათა ცვლისთვის, ზედმეტი წყლის მოცილება, წონის ხანგრძლივი დაკლების დაწყება. ამიტომ დიდია ალბათობა იმისა, რომ ადამიანმა წონაში დაიკლოს დიეტის შემდეგაც, თუ მას სათანადო კვებაზე მიატოვებს.
ცილოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ნებისმიერი სახის გაჟონვის დროს. დაშვებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა წონის დაკარგვის ამ მეთოდით.
| Დღის | საუზმე | საჭმელი | ვახშამი | საჭმელი | ვახშამი | დამატებით |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ერთი | ფაფა ნებისმიერი ქატოსგან უცხიმო რძეში. შესქელებამდე უნდა მოხარშოთ, დასაშვებია ორგანული დამატკბობლის დამატება | 2 ცალი მაგრად მოხარშული კვერცხი | გამომცხვარი ძროხის ფილე | მწვანე ჩაი, ნატურალური ლორის რამდენიმე ნაჭერი | მოხარშული ჰაკი | ღამით შეგიძლიათ დალიოთ კეფირის, ქატოს და დარიჩინის სასმელი, დღისით შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო ნებისმიერი რაოდენობით. |
| 2 | ომლეტი 2 კვერცხით და 120 მლ უცხიმო რძით | ხაჭო ბოჭკოვანი | ქათმის მკერდი უცხიმო ყველით | უცხიმო იოგურტი | შემწვარი ზღვის პროდუქტები | დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი მწვანე ჩაი რძით და ბუნებრივი დამატკბობლით, რამდენიც გსურთ. |
| 3 | 2 კვერცხი და ლორი ზეთის გარეშე მოხარშული ათქვეფილი კვერცხი | რძისგან და ყავისგან დამზადებული ორფენიანი ჟელე დამატკბობელთან ერთად | ქათმის ბულიონი მოხარშული კვერცხითა და მწვანილით | ჩაი + ჩიზქეიქი კვერცხისგან, ხაჭოთი და დამატკბობელი | გამომცხვარი ორაგულის სტეიკი | ღამით - კეფირის სასმელი სელის თესლით |
| ოთხი | ქატო ფაფა რძით | კიტრი უცხიმო ყველით | ინდაურის ფილე კოტლეტი | უცხიმო იოგურტი | კალმარისა და მწყერის კვერცხების სალათი | როგორც გვიან ვახშამი, შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინის კოქტეილი 100 მლ კეფირი, რძე და 100 გრ უცხიმო ხაჭო. |
| 5 | ხაჭოს კასეროლი ნუტელათ დუკანის მიხედვით. მის მოსამზადებლად ადუღებენ სუფრის კოვზ კაკაოს, 2 სუფრის კოვზ რძის ფხვნილს და 100 მლ უცხიმო ხაჭოს, სანამ არ შესქელდება დამატკბობლით. | 2 ცალი მაგრად მოხარშული კვერცხი | რულეტი ქათმის ფილე, ხაჭო და მწვანილი | ჩაი + ჩიზქეიქი კვერცხისგან, ხაჭოთი და დამატკბობელი | უცხიმო ყველი პომიდვრით | დღის განმავლობაში, წყლის გარდა, ჯანჯაფილის ჩაი უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით ჭამის წინ. |
| 6 | თბილ რძეში და კვერცხში ადიდებული ქატოსგან დამზადებული ბრტყელი პური, მოხარშული არაწებოვან ფენაზე | ხაჭო ბოჭკოვანი | ყველის წვნიანი ქათმის ხორცით, ბროკოლით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ყველით და მწვანილით | ცილოვანი ბლინები. მათ მოსამზადებლად შეურიეთ 2 კვერცხი, 60 გრ სიმინდის სახამებელი, 100 მლ უცხიმო რძე, 30 გრ უცხიმო ხაჭო, 2 გრ გამაფხვიერებელი, დამატკბობელი გემოვნებით. გამომცხვარი არაწებოვან ფენაზე | ზღვის პროდუქტების კოქტეილი | დღის განმავლობაში წყლის გარდა დალიეთ ლიმონიანი წყალი. |
| 7 | ომლეტი 3 კვერცხიდან, 150 მლ რძე და მწვანილი | ხარისხიანი კრაბის ჩხირები ან კრაბის ხორცი | ცილოვანი პიცა. ნამცხვრისთვის აურიეთ 2 კვერცხი, 2 სუფრის კოვზი სიმინდის სახამებელი, 50 გრ ხაჭო ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, გამოაცხვეთ არაწებოვან ფენაზე 10 წუთით, შემდეგ დაუმატეთ პომიდვრის შიგთავსი, მოხარშული ხორცი და უცხიმო ყველი და გამოაცხვეთ. 2-3 წუთის განმავლობაში | უცხიმო იოგურტი | შემწვარი კრევეტები ლიმონის წვენით და ახალი კიტრითა და პომიდვრით | დღის განმავლობაში, წყლის გარდა, დალიეთ სასმელი Sassi. მისი მომზადებისთვის რგოლებად ჭრიან ლიმონს, კიტრს, წვრილად ჭრიან პიტნას და 20 გრ ჯანჯაფილის ფესვს. დაასხით 2 ლიტრი წყალი და დატოვეთ ღამით მაცივარში |
საჭიროების შემთხვევაში, ასეთი დიეტის დაცვა შესაძლებელია ერთ თვემდე, მაგრამ მცენარეული საკვების მენიუს დამატებით. ყოველი კვირის განმავლობაში რეალურია 2 კილოგრამის ან მეტის დაკლება, საწყისი პარამეტრებიდან გამომდინარე.
დეტოქსი
დეტოქს დიეტა არის ჯანსაღი კვების სისტემა, რომლის მთავარი მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან. მისი უპირატესობა ის არის, რომ მინუს 3 კგ გარანტირებულია 3 დღეში და გარეგნობა საგრძნობლად უმჯობესდება.შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დაიჭიროთ, მაგრამ არა უმეტეს 7 დღისა და არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.
წონის დაკლება ამ გზით უფრო უხდება ქალებს, რადგან დიეტა საკმაოდ მსუბუქია. ბევრი წყლის დალევა აუცილებელია დეტოქსიკაციის დიეტისთვის. მისასალმებელია წვრილ სახეხზე გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვის დამატება. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.
| Დღის | საუზმე | საჭმელი | ვახშამი | საჭმელი | ვახშამი |
|---|---|---|---|---|---|
| ერთი | სასმელი თბილი წყალი, ჯანჯაფილი, რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი და წითელი ცხარე წიწაკა | ახალი ციტრუსი | სტაფილო-ვაშლის წვენი | საზამთრო ახალი | ახალი პომიდორი |
| 2 | ნესვი | ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონით, მწვანე ვაშლით | ატამი | ახალი ციტრუსი | ქლიავი |
| 3 | ვაშლის ატმის პიურე | მოცხარის, მარწყვის და ჟოლოს სმუზი | გოგრის წვნიანი ხახვითა და სტაფილოთი, ტომატის წვენი | ბროკოლი წყვილისთვის | პეკინის კომბოსტოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათი |
| ოთხი | ქლიავის, საზამთროს, ატმის და კენკრის სალათი | სტაფილო-ვაშლის წვენი | ყავისფერი ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით: ყაბაყი, სტაფილო, მწვანე ბარდა | საზამთრო ახალი | ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი, ახალი პომიდორი და ბოლოკი |
| 5 | ნესვი | ახალი პომიდორი | მოხარშული საქონლის ხორცი, თეთრი კომბოსტო, მწვანილი და კიტრის სალათი | ვაშლი ახალი | ქათმის მკერდი ნებისმიერი უმი ბოსტნეულით |
| 6 | შვრიის ფაფა წყალზე კენკრით | ნებისმიერი ხილის ან კენკრის წვენი | წიწიბურას ფაფა ჩაშუშული ბოსტნეულით | ციტრუსები | გამომცხვარი საქონლის ხორცი, უმი ბოსტნეულის სალათი |
| 7 | წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის სალათი | ნებისმიერი ხილი | ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ცოტა ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი | ჯანჯაფილის ჩაი, გამომცხვარი ვაშლი | მოხარშული ქათმის მკერდი, კიტრი, მწვანილი |
წიწიბურა-კეფირი
ყველა მარცვლეულიდან ყველაზე სასარგებლოდ წიწიბურა ითვლება. მდიდარი შემადგენლობის გარდა, ის არის ცილის და ბოჭკოს ძლიერი წყარო. წიწიბურა კეფირთან ერთად წმენდს სხეულს და ხელს უწყობს შიმშილის არ გრძნობას. წიწიბურაზე მონო-დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში კვირაში 3 კგ-ით, მინიმალური ძალისხმევით.
ფაფის დამზადების ტექნოლოგია ძალიან მარტივია და არ გულისხმობს სითბოს დამუშავებას. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს საღამოს ასხამენ ლიტრ წყალს და ტოვებენ ღამით ოთახის ტემპერატურაზე. დილით კერძი მზად არის საჭმელად. აკრძალულია მარილის, სანელებლების, ზეთების გამოყენება.
მომზადების ალტერნატიული ვარიანტია წყლის ჩანაცვლება უცხიმო კეფირით, შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 2 ჭიქა.
ყოველდღიური დიეტის მაგალითი ასე გამოიყურება:
- საუზმე: ფაფა კიტრით, უშაქრო მწვანე ჩაი.
- საუზმე: კეფირი დარიჩინით და ციმბირული ბოჭკოებით, მწვანე ვაშლი.
- სადილი: ფაფა.
- საუზმე: კეფირი ქატოთი და დამატკბობელით.
- ვახშამი: ფაფა.
წიწიბურას მიღებული რაოდენობა - დაახლოებით 1 კგ, შეიძლება დაიყოს 5-6 კვებად. წყალი და მწვანე ჩაი შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით, უცხიმო კეფირი - 1, 5 ლიტრამდე დღეში.
Ფიზიკური აქტივობა
კვირაში 3 კგ-ით დაკლება უფრო რეალურია, თუ დიეტის მენიუს ფიზიკური დატვირთვა დაემატება. Ეს შეიძლება იყოს:
- დღეში მინიმუმ 10 კმ სიარული საშუალო ან სწრაფი ტემპით;
- ყოველდღიური ვარჯიშები სახლში მინიმალური აღჭურვილობით: ჩაჯდომა, მოხრილი, ლუნგი, გაჭიმვა, ადგილზე ხტომა, მუცლის ვარჯიშები;
- აერობიკა;
- ბოდიფლექსი;
- სირბილი ცარიელ კუჭზე მინიმუმ 20 წუთი კვირაში 5-6-ჯერ;
- გაკვეთილები საშუალო ინტენსივობის დარბაზში.
როგორი ტიპის აქტივობაც არ უნდა აირჩეს წონის დაკლებას, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიში იყოს რეგულარული - კვირაში მინიმუმ სამჯერ. მცირე (5 კგ-მდე) ჭარბი წონის და რომელიმე შემოთავაზებული დიეტის დაცვით, 2 კვირის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამორჩეული.