უსაფრთხო დიეტა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ წონაში მუდმივად. შეიტყვეთ უსაფრთხო დიეტის 4 ნიშანი და 2 დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და მარტივად დაიკლოთ წონაში.
ნებისმიერი დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის:
- დაბალანსებული დიეტა;
- გონივრული ლიმიტები;
- ზედმეტი კილოგრამების თანდათანობითი დაკარგვა;
- ორგანიზმის ყველა საჭირო საკვებით უზრუნველყოფა.
თუ ეს პირობები არ არის დაცული, მაშინ მისი დაცვა შეუძლებელია 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში და მით უკეთესი - ერთდღიანი გადმოტვირთვის მოწყობა.
5-10 ფუნტი ან მეტი მოცილების მიზნით, უნდა აირჩიოთ უკიდურესად გაწონასწორებული მეთოდები.
უვნებელი ეფექტური დიეტის ტიპები
აბსოლუტურად უვნებელი დიეტა არ არსებობს, ვინაიდან ისინი ყოველთვის გულისხმობენ შეზღუდვების არსებობას, რომლებიც სხეულისთვის სტრესი ხდება, ის ახალ საკვებს ეჩვევა და გარკვეულწილად განსხვავებულად ფუნქციონირებს. ამავდროულად, არსებობს ძალიან ეფექტური დიეტები, რომელთა დაცვა იწვევს ჯანმრთელობის მინიმალურ, თუნდაც მხოლოდ სიმბოლურ ზიანს (თუ ვსაუბრობთ სხეულის ადაპტაციაზე) და ასევე საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობთ. მათი შედეგი არ მიიღწევა ძალიან სწრაფად, მაგრამ რჩება დიდი ხნის განმავლობაში, და ხშირად სამუდამოდ. ამ მხრივ ოპტიმალურად ითვლება ზოგადი დიეტები, რომელთა სახელიც თავისთავად მეტყველებს.
იშურებს
წონის დაკლება ნაზი მეთოდით არის სწორი კვების სისტემა, რომელიც ემყარება ჯანსაღი საკვების გამოყენებას და არაჯანსაღი ან ძალიან კალორიული საკვების უარყოფას. ნაზი დიეტის მენიუ საკმაოდ მარტივია მისი შედგენაში და ის ასევე საპირისპიროა ტრადიციული "მშიერი" დიეტებისა. იგი შექმნილია 21 დღის განმავლობაში, 4-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვით.
მენიუ
მცირე წონის დაკლების არსი იქიდან მოდის, რომ სამი კვირის განმავლობაში შემოთავაზებულია ორი მენიუ, ერთმანეთის მონაცვლეობით. სავალდებულოა ნიახურის მიღება, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
Პირველი კვირა
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე - ჭიქა რძე ჩაის კოვზი თაფლით, შემორჩენილი ფუნთუშა;
- ლანჩი - შავი პურის სენდვიჩი, კარაქი, ნიახურის ნაჭერი, ჩაი უშაქროდ;
- ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 კარტოფილი "ფორმაში", კომბოსტოს სალათი ნიახურით;
- შუადღისას snack - ბოსტნეულის ნაჭრები, კრეკერი;
- ვახშამი - 250 მლ უცხიმო კეფირი, შავი პურის სენდვიჩი, კარაქი, ნიახურის ნაჭერი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე - შავი პურის სენდვიჩი, კარაქი, ნიახურის ნაჭერი, ჩაი უშაქროდ;
- ლანჩი - 250 მლ უცხიმო კეფირი, შავი პურის სენდვიჩი კარაქით, ბოსტნეულის სალათი ჭარხლით, ნიახური;
- ლანჩი - ქათმის ბულიონი, მოხარშული თევზის ნაწილი, 2 კარტოფილი "ფორმაში", მწვანილი, ნიახური;
- შუადღის ჩაი - ახალი ხილი, ორცხობილა ორცხობილა;
- ვახშამი - ჭიქა რძე თაფლით, 2 ნაჭერი შავი პური.
მეორე კვირა
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე - ახალი ხილი, 3 კრუტონი;
- ლანჩი - შავი პურის სენდვიჩი, კარაქი, ფეტა ყველი;
- ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო ხორცი, სტაფილოს სალათი ნიახურით, ჟელე;
- შუადღის ჩაი - ორცხობილა ორცხობილა, ფორთოხალი;
- ვახშამი - შემორჩენილი პურის ნაჭერი, ჭიქა რძე, თაფლი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე - შავი პური, მურაბა, ჩაი რძით შაქრის გარეშე;
- ლანჩი - შავი პური, ტყავის ქათმის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი დანამატების გარეშე;
- ლანჩი - უცხიმო ბორში, მოხარშული თევზი, სალათი ჭარხლით, ნიახური;
- შუადღის ჩაი - რძე კრეკერებით;
- ვახშამი - უცხიმო ყველი, ჩაი უშაქროდ.
მესამე კვირა
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე - შავი პური, მურაბა, ყავა;
- ლანჩი - მოხარშული კვერცხი, შავი პური და კარაქი სენდვიჩი, ბოსტნეულის ნაჭრები;
- ლანჩი - სოკოს სუპი მწვანილით, ნიახურით, უცხიმო კოტლეტით, ახალი ბოსტნეულით;
- შუადღისას ჩაი - ვაშლი, კრეკერი;
- ვახშამი - 250 მლ ბუნებრივი იოგურტი, შემორჩენილი ფუნთუშა.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე - რძე თაფლით, კრეკერი;
- ლანჩი - 2 შავი პური და ძეხვი სენდვიჩები ღორის გარეშე, ბოსტნეული, ჩაი უშაქროდ;
- ლანჩი - თევზის ბულიონი თევზის ნაჭერით, ბოსტნეულის ქერქი ნიახურით, ორი გამომცხვარი ვაშლი;
- შუადღის ჩაი - ორცხობილა ორცხობილა, ფორთოხალი;
- ვახშამი - შავი პური, მოხარშული თევზი, ნიახური, ვაშლი.
Სუპი
წონის დაკარგვის წვნიანი მეთოდის საფუძველია სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული წვნიანი. წონის დაკლების ეს მეთოდი ყველაზე უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის და ძალიან კარგია მისი აღსადგენად. ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ტოქსინების წმენდას და დადებითად მოქმედებს კუჭის ლორწოვანზე.
წვნიანის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:
- ხახვი - 7 ცალი;
- ნიახური - გემოვნებით (მინიმუმ 1 კონა);
- კომბოსტო - 1 თავი;
- სალათის წიწაკა - 1 ცალი (მწვანე);
- პომიდორი - 4 ცალი (ახალი ან დაკონსერვებული).
ყველა ინგრედიენტი დაჭრილია, ასხამენ წყალს, შემდეგ ადუღებენ - 10 წუთი ძლიერი ადუღებით, 30 წუთი ხარშვის რეჟიმში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი, ოღონდ კერძის ჭამამდე. ნებადართულია რეცეპტის ოდნავ შეცვლა მასში სხვა ბოსტნეულის დამატებით, მაგრამ არა კარტოფილით.
წვნიანის გარდა, თქვენს რაციონს აუცილებლად უნდა დაამატოთ შემდეგი საკვები:
- პირველი დღე - ხილი;
- მეორე - ბოსტნეული (პარკოსნების, კარტოფილის გარდა);
- მესამე - ბოსტნეული, ხილი;
- მეოთხე - 250 მლ უცხიმო რძე, 4 ბანანი;
- მეხუთე - 400 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 6 პომიდორი;
- მეექვსე - 400 გრ მოხარშული ქათამი, ნებისმიერი ბოსტნეული, პარკოსნების და კარტოფილის გარდა;
- მეშვიდე - მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი.
ყველაზე კარგი ის არის, რომ წვნიანის მიღება ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება, როგორც კი შიმშილის გრძნობა გამოჩნდება. დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. საკმაოდ ადვილია მისი დაცვა, ხოლო წონის დაკლება შეიძლება იყოს 3-4 კგ.
პოპულარული დიეტის სარგებელი და ზიანი
დიეტის სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:
- ხანგრძლივობა;
- შეზღუდვების სიმძიმე;
- მრავალფეროვანი მენიუ;
- სტრესული ფაქტორების არსებობა;
- უკუჩვენებები.
დიეტის არჩევის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებელია გაითვალისწინოთ მისი ყველა უპირატესობა, უარყოფითი მხარე და რისკი, რომ შედეგმა იმედგაცრუება არ გამოიწვიოს ან გამოიწვიოს გრძელი მკურნალობის საჭიროება წონის დაკარგვის შედეგების გამო.
თავისუფალი ცილებიდან
პროტეინისგან თავისუფალი დიეტის არსია პროტეინის რაოდენობის შეზღუდვა დღეში მოხმარებული საკვები ნივთიერებების 20% -მდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, თუ უკუჩვენებები არ არსებობს.
სარგებელი
ცილებისგან თავისუფალი დიეტის სარგებელი არის ის, რომ ის ხელს უწყობს ზემოაღნიშნული პრობლემების მოცილებას. გარდა ამისა, ორგანიზმში ცილის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, ოღონდ მხოლოდ სწორად დაბალანსებული კვებით.
პროტეინისგან თავისუფალი დიეტის სასარგებლო ეფექტი ემყარება მეტაბოლური სტაბილიზაციის პრინციპს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები თვლიან, რომ ამ ტექნიკას თითქმის არაფერი აქვს საერთო წონის დაკლებასთან, ვინაიდან ის ფიზიკურად კარგად არ მუშაობს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანება და დაკარგვა.
ზიანი
თუ ცილებისგან დაცულ დიეტას დაიცავთ, წონის დაკლება შეიძლება ზიანი მიაყენოს იმ ფაქტს, რომ საკვების შემადგენლობა, რომელიც არ შეიცავს ცილებს, შეიცავს უამრავ ცხიმსა და ნახშირწყლებს. ამიტომ, ეს ტექნიკა აუცილებელია, როგორც დამატებითი მკურნალობა გარკვეული დაავადებების არსებობისას, მაგრამ ის აბსოლუტურად უსარგებლო და საზიანოც იქნება წონის დაკლებისთვის.
Წებოვანა უფასო
წებოვანა არის მცენარეული ცილა, რომელიც მარცვლებში გვხვდება და ცომეულს ფუმფულას ხდის. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია, რაც უზრუნველყოფს:
- წონის დაკლება მინიმალური ძალისხმევით კვირაში 3 კგ-მდე;
- ტოქსინების ინტენსიური წმენდა;
- დაბალკალორიული, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა;
- მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ ამოწურავს სხეულს.
გასათვალისწინებელია, რომ წებოვანა შეიძლება შეიცავდეს არა მხოლოდ ფქვილს, არამედ ბევრ სხვა პროდუქტს - ბურღულეული, ხორცპროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, სოუსები, ტკბილეული, კონსერვები, ალკოჰოლური სასმელები, შეფუთული წვენები. ზოგადად, გლუტენის გარეშე დიეტის დროს დაიშვება მხოლოდ ახალი ბუნებრივი პროდუქტები:
- ბოსტნეული, ხილი, თაფლი;
- კვერცხი, ხორცი;
- პარკოსნები, სოიო, თესლი, თხილი;
- წებოვანა თავისუფალი ფქვილი და ბურღულეული (წიწიბურა, სიმინდი, ფეტვი, ბრინჯი), კარტოფილის სახამებელი;
- კარაქი, მცენარეული ზეთი.
სარგებელი
მათთვის, ვინც წონის დაკარგვას გლუტენის გარეშე შეიცავს, დიეტა ეხმარება:
- მოიცილეთ 10 კგ თვეში;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის დადგენა;
- მოიცილეთ ტოქსინები, შლაკები, რადიონუკლიდები;
- შაქრის დონის ნორმალიზება.
ზიანი
გლუტენის ძირითადი წყაროების - ბურღულეულის დიეტადან გამორიცხვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში იწყება ბოჭკოვანი, მრავალი ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, მათ შორის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორიცაა:
- რკინა, კალციუმი;
- B ჯგუფის ვიტამინები;
- ფოლიუმის მჟავა.
ცილა (დაბალი ნახშირწყლები, ნახშირწყლების გარეშე)
ცილა არის წონის დასაკლებად შესანიშნავი გზა, შიმშილის გრძნობის გარეშე. ეს ტექნიკა, რომელიც წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემად ითვლება, გულისხმობს საკმაოდ მრავალფეროვანი საკვების გამოყენებას, რომლებიც ორგანიზმს თითქმის ყველა საჭირო ნივთიერებით უზრუნველყოფენ. ამავე დროს, ცილოვანი დიეტის სარგებელი და ზიანი პირდაპირპროპორციულია მისი შეზღუდვების ხარისხთან.
ასეთი მეთოდების ვარიანტების დიდი რაოდენობა არსებობს, ბევრ მათგანს უწოდებენ დაბალი ნახშირწყალბადს ან ნახშირწყლებს, მაგრამ თითოეული მათგანის არსი იქიდან მოდის, რომ დიეტის საფუძველია ცილა.
სარგებელი
ნახშირწყლების საკვების რაოდენობის გონივრული შემცირება, დიეტაში ცილოვანი პროდუქტებისა და ბოჭკოების დამატებით დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე წონის დაკლების დროს:
- ბოჭკოს და ცილის მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ განცდას;
- ცილები ხელს უწყობენ უჯრედების რეგენერაციას, რაც ხელს უწყობს კანის კარგ მდგომარეობას, რომელიც ხშირად განიცდის წონის დაკლებას;
- ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება ორგანიზმის ენერგიით მომარაგების მიზნით, ხოლო ახალი დეპოები არ წარმოიქმნება ცხიმის ძირითადი "მომწოდებლების" - ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.
ზიანი
თუ ნახშირწყლებისგან დაცულ დიეტას დაიცავთ, ზიანი შეიძლება გამოვლინდეს მისი გვერდითი ეფექტებით:
- გაზრდილი ცხიმის წვა იწვევს სისხლში სპეციალური ნაერთების - კეტონების წარმოქმნას და დაგროვებას, რომლებიც შარდში აღწევენ, რაც საშიში დაავადების - კეტონურიის განვითარების პროვოცირებას ახდენს;
- ტვინის არასაკმარისი კვება გლუკოზით ამცირებს გონებრივ მუშაობას;
- ჭარბი ცილა ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების და სიმსივნის რისკს;
- ქსოვილებიდან წყლის სწრაფი მოცილება, რომელიც ცხიმების აქტიურ წვას უძღვის წინ, სავსეა მწვავე გაუწყლოებით;
- ვიტამინების ან მინერალების დეფიციტი ამცირებს იმუნიტეტს;
- დაგვიანებული, რთული ან არასაკმარისი ნაწლავის დაცლა (ყაბზობა) არ უზრუნველყოფს ნაწლავის მაღალხარისხოვან გაწმენდას, იწვევს ტოქსინების დაგროვებას, ტოქსინების შენარჩუნებას.
უმარილო
უმარილო საკვები თავდაპირველად შეიქმნა, როგორც თერაპიული, მაგრამ რადგან მისი გამოყენების შედეგად მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად აღინიშნა წონის შესამჩნევი დაკლება, იგი ბევრმა მიიღო წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ მარილისგან თავისუფალი დიეტის არასწორი გამოყენების შემთხვევაში, მარილის თავიდან აცილების სარგებელი და ზიანი შეიძლება სრულიად განუზომელი იყოს, ვინაიდან ჯანმრთელობის დაზიანებამ შეიძლება გააუქმოს ზედმეტი კილოგრამების მოშორების ყველა მცდელობა.
მარილი არა მხოლოდ დანამატია, რომელიც აუმჯობესებს საკვების გემოს, არამედ მნიშვნელოვანი ელემენტია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ამიტომ, სწორად ჩამოყალიბებული მარილისგან თავისუფალი დიეტა არ გამორიცხავს მარილის გამოყენებას, მაგრამ მხოლოდ მას ზღუდავს მინიმალური რაოდენობით.
მარილისგან თავისუფალი საკვები ემყარება შემდეგ პრინციპებს:
- მავნე პროდუქტების (შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი, ცხარე, მარილიანი) უარი;
- ორთქლზე მომზადებული კერძების ჭამა (ძირითადად ბოსტნეული);
- ფრაქციული ხუთი კვება დღეში მცირე ულუფებით.
სარგებელი
უმარილო საკვები ეხმარება:
- მარილის ჭარბი მიღების შედეგების აღმოფხვრა;
- ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ზოგადი კეთილდღეობა, ადამიანის გარეგნობა;
- მოშორება ჭარბი წონის, ცელულიტის, შეშუპებისგან.
ზიანი
მარილისგან თავისუფალი დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ორ შემთხვევაში:
- უკიდურესი სიცხეების დროს;
- გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით.
წიწიბურა
წიწიბურას დიეტა ასევე ითვლება წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად, რადგან ეს ბურღულეული შეიცავს რამდენიმე ნახშირწყალს, მაგრამ უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. ამავდროულად, ორთქლზე შემწვარი წიწიბურას გამოყენებას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები და წიწიბურას დიეტის დაზიანება დამოკიდებულია მის სპეციფიკურ მახასიათებლებზე - ხანგრძლივობაზე, მოთხოვნებზე, შეზღუდვებზე.
წიწიბურაზე წონის დაკლება შეიძლება იყოს ერთდღიანი ან რამდენიმედღიანი და ის ასევე საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მხოლოდ ერთი ფაფა ან დამატებით სხვა დიეტურ პროდუქტებთან ერთად. ყველაზე მწვავე წიწიბურას წონის დაკლება გრძელდება 14 დღე და გულისხმობს მხოლოდ ერთი დაორთქლებული წიწიბურას გამოყენებას ნებისმიერი რაოდენობით. დასაშვებია ცოტა უცხიმო კეფირი, ასევე მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ნაკლებად მკაცრი წიწიბურას დიეტის დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და სხვა დაბალკალორიულ კერძებს.
სარგებელი
დიეტოლოგები წიწიბურას მთავარ უპირატესობას უწოდებენ სხეულის გაწმენდისა და მეტაბოლიზმის რეგულირების უნარს. სასარგებლოა ასეთ ფაფაზე განტვირთვა უხვი დღესასწაულების შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ დაგროვილი მავნე ნივთიერებები. გარდა ამისა, წიწიბურას ფაფის სარგებელი გამოწვეულია მისი სხვა სასარგებლო თვისებებით:
- წიწიბურაზე გადასვლისთანავე იწყება ჭარბი სითხის მოცილების პროცესი, რაც წონის სწრაფ დაკლებას უწყობს ხელს;
- 2-3 დღის შემდეგ, თხევადი ნაცვლად, ცხიმოვანი დეპოზიტები იწყებს დაშლას და გამოიყოფა;
- პრაქტიკულად არ იგრძნობა შიმშილი, რადგან ფაფა შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით მივირთვათ, ხოლო სხეული იღებს არა დამატებით ნახშირწყლებს კალორიებით, არამედ ვიტამინებს, მიკროელემენტებს, ამინომჟავებს, ბუნებრივ ბოჭკოს.
ზიანი
წიწიბურას მონო-დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია:
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობისას;
- შაქრიანი დიაბეტით;
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ მიმართოთ წიწიბურას დიეტის ნაკლებად მკაცრ ვერსიას, რომლის დიეტა დაბალანსებულია და მოიცავს რიგ სხვა ჯანსაღ საკვებს.
დაბალი კალორია
კალორიების მიღების შემცირება წონის დაკლების მიზნით, წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია. ამასთან, კალორიების დონის მინიმუმამდე შემცირება ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად ნეგატიურია. განსაკუთრებით დაბალკალორიული დიეტის მავნებლობა ხდება შესამჩნევი, თუ ისინი დიდხანს გაგრძელდება უმიზეზოდ. ამ ტექნიკის უმეტესობის არსი არის დღეში არაუმეტეს 800-1000 კალორიის მიღება. ამავე დროს, უპირატესობა ენიჭება დიეტურ პროდუქტებს დაბალი კვებითი და ენერგეტიკული ღირებულებით.
სარგებელი
დაბალკალორიული დიეტის სარგებლობაზე საუბარი მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი, როდესაც ის სამკურნალოა და ექიმის მიერ ინიშნება სამედიცინო მიზეზების გამო. ასეთი დიეტა მიზანშეწონილია მხოლოდ სიმსუქნის არსებობისას, სხეულის ჭარბი ჭარბი წონით, რაც სერიოზული გართულებების განვითარებას იწვევს. ამ შემთხვევებში, კალორიების შემცველობის შემცირება ხელს უწყობს პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაგრამ ამ ტექნიკის დაცვა უნდა მოხდეს მხოლოდ ნორმალური წონის მიღწევამდე. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ რაციონალური კვების სისტემაზე.
მეორე შემთხვევა, როდესაც შეგვიძლია ვისაუბროთ დაბალკალორიული დიეტის სარგებელზე, არის სამარხვო დღეები. გონივრული მარხვის დღე ეხმარება სხეულს გაწმენდას, ტოქსინების მოცილებას, ჭარბი სითხის მოცილებას და მუშაობის ნორმალიზებას. დიდხანს მარხვამ, წონის დაკლების მიზნით, შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ზიანი
დიეტაში კალორიების შეზღუდვა არა მხოლოდ ენერგიის არასაკმარისი მიღებით, არამედ უფრო სერიოზული შედეგებით არის სავსე:
- ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ბევრად უარესი იწყებენ შეწოვას, მნიშვნელოვნად უარესდება იმუნიტეტი;
- ცხიმის უკმარისობა იწვევს უჯრედების განახლებისა და ზრდის პროცესების დარღვევას;
- ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობის არარსებობის გამო ვითარდება დეპრესიული მდგომარეობები, ყურადღების დეფიციტის დარღვევა, შიზოფრენია.
გონივრული წონის დაკლება გრძელი პროცესია, რომელიც არ იტანს დაჩქარებას, ვინაიდან მკვეთრად დაკლებული კილოგრამები ბრუნდება.
დალევა
დალევა ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრად ითვლება, რადგან იგი მოიცავს მყარი საკვების სრულ უარყოფას. შეგიძლიათ მხოლოდ თხევადი საკვები და კვება შეუზღუდავად გამოიყენოთ. ყველაფერი, რაც მთვრალია, შესაფერისია - რძის ან მჟავე რძის პროდუქტები, ბულიონი, ნებისმიერი სასმელი, მათ შორის ტკბილი. მხოლოდ სოდა არ არის რეკომენდებული. კიდევ ერთი წინაპირობაა, რომ მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს ზუსტად 30 დღე. შედეგად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან წონის დაკლებას, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ სარგებელზე, ეს მხოლოდ თეორიულია, ვინაიდან მას აღწერენ მხოლოდ ტექნიკის მომხრეები.
სარგებელი
წონის დაკლების სასმელი სისტემის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ასეთ დიეტას საკმარისი საკვები და ენერგეტიკული მნიშვნელობა აქვს სხეულის საჭიროებების დასაფარავად, ამიტომ დისკომფორტი შეიძლება მხოლოდ ფსიქოლოგიური იყოს. ასევე, წმინდა თეორიულად დაპირებულია:
- პირველ ეტაპზე - ღრუ ორგანოების გაწმენდა, რასაც მოწმობს სხეულის სეკრეციის და ენაზე ლორწოვანი დაფის გაჩენა;
- შემდეგ იწყება თირკმლების, ღვიძლის (მკვრივი ორგანოების) გაწმენდა, რასაც თან ახლავს უსიამოვნო შეგრძნებები ამ მიდამოში;
- ბოლო ეტაპი ფიჭურ დონეზე ხდება.
შედეგად, წონის დაკლება უნდა იყოს 15 კგ, ხოლო სასმელის დიეტის მავნებლობა ნამდვილად რეალური იქნება და არა "დაპირებული".
ზიანი
ყველა პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკარგვის დროს ან შედეგად, გამოწვეულია არა იმდენად მკაცრი მოთხოვნებით, როგორიცაა ასეთი ტექნიკა, არამედ მისი ხანგრძლივობით.
სამარხვო დღეს ჯანმრთელობისთვის საგრძნობი სარგებელის მოტანა შეუძლია, მაგრამ 30 დღიანი მარხვა სტრესულია, რაც იწვევს სხეულის შეუქცევად პროცესებს.
ასეთი კვების სისტემიდან არასწორი გასვლის შემთხვევაში, სხეულმა შეიძლება უარი თქვას ჭამაზე, რაც ანორექსიის განვითარებით არის სავსე.
ტერმინი "შიმშილისგან შეშუპება" არის სამედიცინო პათოლოგიის აღნიშვნა, რაც ყველაზე მეტად გამოხატულია სასმელი დიეტის დროს.
რა თქმა უნდა, შიმშილობის თვეში სავსებით შესაძლებელია 15 კგ ჭარბი წონის მოშორება. მაგრამ ასეთი წონის დაკარგვის სარგებელი და ზიანი აბსოლუტურად შეუდარებელი იქნება, რადგან ჯანმრთელობა მას წონასთან ერთად დატოვებს.
ბრინჯი
ბრინჯის დღეებში წონის დაკლების ეფექტი ემყარება ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას იმის გამო, რომ ბრინჯს შეუძლია აღიქვას ყველა მავნე ნივთიერება და შემდეგ ამოიღოს ისინი სხეულიდან. ამავდროულად, მარცვლეულის შემადგენლობაში შემავალი რთული ნახშირწყლები დიდხანს აწვდიან ენერგიას, ქმნიან სისავსის შეგრძნებას. ბრინჯის დიეტის ყველა ვარიანტს შორის ყველაზე ეფექტურია ის, რასაც საფუძვლად უდევს საუზმეზე წინასწარ გაჟღენთილი ბრინჯისგან დამზადებული ფაფა, რასაც მოსდევს 4 საათის განმავლობაში თავის შეკავება სასმელისა და ჭამისგან. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში და გაწმინდოთ მთელი სხეული.
სარგებელი
გარდა იმისა, რომ ბრინჯი ორგანიზმიდან მთელ ჭარბად გამოყოფს, იგი აჯანსაღებს მას B ვიტამინებით და ამინომჟავებით, რაც დადებითად მოქმედებს ტვინზე, ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და გარეგნობაზე. გარდა ამისა, ბრინჯის დიეტა საშუალებას გაძლევთ:
- მოიცილეთ 10 დამატებითი ფუნტი თვეში;
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
- გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა.
ამასთან, ყველაფერი არც ისე მარტივია, რადგან ბრინჯის დიეტას არა მხოლოდ სარგებელი მოაქვს, არამედ გარკვეულ ზიანს აყენებს, თუ მას დიდხანს დაიცავთ ან წესებს არღვევთ.
ზიანი
გამწმენდი ფუნქციის შესრულებისას ბრინჯი რეცხავს არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებს. ამ შემთხვევაში აბსოლუტურად ყველა მარილის გამოყოფა ართულებს გულის კუნთის მუშაობას. შეიძლება ასევე გამოჩნდეს გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, დიაბეტი და თირკმელებში ქვები. ასეთი შედეგის თავიდან ასაცილებლად არ არის რეკომენდებული ბრინჯის მონო-დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან წონის დაკლება მიიღწევა სხეულისთვის გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების ფასად.
ენერგეტიკული დიეტები
დიეტის კლასიფიკაცია შესაძლებელია არა მხოლოდ ისეთი ფუნდამენტური პარამეტრების მიხედვით, როგორიცაა ხანგრძლივობა, მენიუ, შეზღუდვების სიმძიმე, მათი სარგებელი და ზიანი. ამ ყველაფრის მიუხედავად, წონის დაკლების მეთოდების უმრავლესობას ერთი საერთო აქვს - ისინი გულისხმობს გარკვეული ბუნებრივი პროდუქტების ან ჩვეულებრივი კერძების გამოყენებას. გარდა ამისა, არსებობს სისტემები, რომლებიც დაფუძნებულია კერძების ნაწილობრივ ან სრულ ჩანაცვლებაზე სპეციალურად შემუშავებული საკვები პროდუქტებით - კოქტეილებით.
სარგებელი
ენერგეტიკული დიეტური კოქტეილები ხასიათდება შემდეგი თვისებებით:
- შეუძლია შეცვალოს ან შეავსოს ჩვეულებრივი დიეტა;
- საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ მისი ყოველდღიური კალორიების შემცველობა;
- დაეხმარეთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში;
- ორგანიზმს მიაწოდეთ ცილები, ვიტამინები, კვალი ელემენტები, ამინომჟავები;
- მისცეს პასუხისმგებლობა სიცოცხლისუნარიანობისა და აქტივობის შესახებ.
ეს თვისებები ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ მათში არაფერია უნიკალური - მათ ყველა ჩვეულებრივი ჯანსაღი საკვები გააჩნია.
კოქტეილების მთავარი უპირატესობა არის მომზადების სიმარტივე, მაგრამ ის კარგავს ყოველგვარ მნიშვნელობას, თუ გავითვალისწინებთ ასეთი პროდუქტების საკმაოდ მაღალ ფასს.
ზიანი
კოქტეილების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ ფართო განხილვა ხდება ამ პროდუქტების ექსპერტებსა და მომხმარებლებს შორის. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად რაციონალურად გამოიყენება ისინი, ასევე იმაზე, აქვს თუ არა აზრი მათ გამოყენებას.
კოქტეილებისგან შეიძლება ზიანი მიადგეს, თუ საუზმეზე, ლანჩზე, სადილზე ან უფრო ხშირად იყენებთ მათ. ერთი საჭმლის ჩანაცვლება ნამდვილად ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ მთელი დიეტის შემადგენლობის სისწორეზე.
"ოქროს" წესები წონის დაკარგვის გარეშე
დამატებითი ფუნტის კომპეტენტური განკარგვა ემყარება რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვას. მთავარი პრინციპია, რომ წონის დაკლება უვნებელია. ამისათვის საჭიროა:
- ნელა წონის დაკარგვა - წონის დაკარგვის სიჩქარე თვეში არა უმეტეს 4 კგ-ს, უფრო ინტენსიური წონის დაკლებით, ვითარდება ფარული და აშკარა ჯანმრთელობის პრობლემები, ირღვევა მრავალი ორგანოებისა და სისტემის მუშაობა, ვითარდება სხვადასხვა დაავადებები, ქრონიკული დაავადებები მძიმდება, და შედეგად, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება.
- მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად - ეს შეიძლება გაკეთდეს სწორად შედგენილი დიეტის დახმარებით ან მასში დამატებული პროდუქტების დამატებით, რომლებიც ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, მაგალითად, ვაშლის ძმარი, რომელიც სვამს ჭამის წინ, კოვზ კოვზში წყალში გახსნით. .
- დალიეთ უამრავი სითხე - წყალი ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, ასევე ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ დაშლას, ამცირებს შიმშილს.
- მკაცრი დიეტის აღმოფხვრა - ძალიან მკაცრი შეზღუდვები დაიშვება მხოლოდ მარხვის დღეებში.
ამ წესების გარდა, არსებობს მოთხოვნები, რომელთა გარეშე წონის დაკლების არცერთი მეთოდი არ იქნება ეფექტური:
- დიეტის კალორიულობა უნდა გამოითვალოს საჭირო მინიმალური კალორიების გათვალისწინებით, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით;
- მენიუში დაცული უნდა იყოს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი;
- დიეტის საფუძველი უნდა იყოს თქვენი საყვარელი ან მინიმუმ მისაღები საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება არასასიამოვნო და არაეფექტური იქნება;
- თქვენ არ შეგიძლიათ დასახოთ საკუთარი თავისთვის მიუღწეველი მიზნები - წონის მაჩვენებლების შემცირება უნდა ითვალისწინებდეს ფიზიოლოგიის თავისებურებებს, კონსტიტუციას, ასაკს და სხვა ინდივიდუალურ პარამეტრებს;
- აუცილებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი, ჯანმრთელობის მკვეთრი გაუარესების შემთხვევაში აუცილებელია წონის დაკლების შეჩერება და ექიმთან კონსულტაცია.
გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული დიეტის უეცრად დაწყება და დასრულება. აუცილებელია ამ პროცესისთვის ფიზიკური და გონებრივი მომზადება. წონის დაკლება ვერანაირად ვერ მიიღწევა - ეს უნდა იყოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის გახანგრძლივებისკენ.