შეზღუდვები კვების, სპორტში, მოტივაციაში ... წონის დაკლების ძირითადი გზები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ცოტამ იცის მცირე, მაგრამ სასარგებლო ხრიკების შესახებ.
აქ მოცემულია 40 მარტივი და ზოგჯერ ძალიან მოულოდნელი რეკომენდაციების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიდი ხნის განმავლობაში და ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
-
კილოკალორიების სავარაუდო ყოველდღიური მაჩვენებელი, რომელშიც წონაში არ მოიმატებთ, ამგვარი ფორმულით შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი წონა კილოგრამებში დაყოფით 0.45 -ით და მრავლდება 14 -ით.
წონა KG- ში: 0.45 x 14
თუ გსურთ არა მხოლოდ ფორმაში დარჩეთ, არამედ წონის დაკლება, გააკეთეთ იგივე გაანგარიშება, უბრალოდ რეალური წონის ნაცვლად, შეცვალეთ სასურველი. ამ ფიგურირებული ფიგურის დაცვით, თქვენ დაკარგავთ კილოგრამებს - თუმც ნელა, მაგრამ მართალია. -
გაწურეთ დარიჩინით ფაფა, იოგურტი, ყავა და ნებისმიერი სხვა საკვები, რომლითაც ეს სანელებლები გაერთიანებულია. მას აქვს მეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარი, და დღეში მხოლოდ ნახევარი ჩაის კოვზი დაგეხმარებათ თვეში დაახლოებით კილოგრამი.
-
თუ ოფისში ჭამთ, არ გისურვოთ ლანჩი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ, ტელევიზორის მონიტორის ან ეკრანის წინ იჯდა, ხალხი საშუალოდ 250 კილოკალორიას უფრო მეტს მოიხმარს.
-
უფრო ხშირად იცინი. 10-15 წუთი სიცილი ყოველდღიურად ზრდის ყოველკვირეული კალორიების მოხმარებას 280 კკალ-ით.
-
ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო სტაფილო წვენი ხელს უწყობს წონის დაკლებას 1.8 კგ 1.5-2 თვის განმავლობაში. მოხმარების მაჩვენებელი დღეში 1 ჭიქაა (200 მლ).
-
მიიღეთ ტაბლეტის კალციუმი. ეს კვალი ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ამ პროცესს 2.6% უფრო ეფექტურს ხდის.
-
ფიტნეს ან თუნდაც მარტივი გასეირნების დროს მოუსმინე რიტმული მუსიკას - ეს ახდენს ფიზიკურ აქტივობას და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს ჩართულობაში.
-
არ გამორიცხოთ დაბალი წითელ ხორცს საკვებისგან. ცილებით მდიდარი ცილა ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას, ხოლო კუნთების ქსოვილები უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმოვანი, თუნდაც დასვენების დროს.
-
მეგობრები ფიტნეს კლუბში. სტატისტიკის თანახმად, ნაცნობთა ჯგუფში მონაწილე სპორტში ჩართული ადამიანები წონაში 30% -ით უფრო ძლიერად კარგავენ, ვიდრე მარტოხელა სპორტსმენებს.
-
ჭამე ნაკლები მარილი და უფრო მწარე წითელი წიწაკა. Sinoal დიეტა ხელს შეუწყობს ჭარბი სითხის მოშორებას, ხოლო წიწაკა შეიცავს კაფსასინის ნივთიერებას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს 25%-ით.
-
ბრიტანელი ექიმების გამოკითხვის თანახმად, სპონტანური გადაჭარბების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის სტრესი სამსახურში. თუ ნერვიულობთ, დაჯექით და რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით მიიღებთ, შეგიძლიათ სცადოთ დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა (როდესაც ინჰალაცია ხორციელდება მუცლის კუნთების გამო). თანდათანობით დამშვიდდებით და თქვენი პრობლემების ჭამის სურვილი არ წარმოიქმნება.
-
უმჯობესია ფიტნესში ჩაერთოთ დილით, სანამ პირველ კვებაზე.პირველ რიგში, ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს წინა დღისთვის, მეორეც, სხეული დახარჯავს ენერგიას მიღებულ ენერგიას არა საკვებიდან, არამედ თქვენი ცხიმოვანი ქსოვილისგან.
-
გამოიყენეთ სოიოს სოუსი. ბოლოდროინდელი გამოკვლევის თანახმად, სოიოს ცილა განსაკუთრებული გზით მოქმედებს ჩვენს გემოვნების რეცეპტორებზე და იწვევს გაჯერების სწრაფ შეგრძნებას.
-
სანამ ლანჩს მაგიდაზე ვემსახურებოდი საკვების ნებისმიერი დიდი ნაჭერი უკეთესია. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიხმაროთ კალორიების დაახლოებით 20%, რადგან დაჭრილი ფორმაში ნაწილი უფრო მეტად გამოიყურება ადამიანისთვის, ვიდრე თუ ისინი ერთ ნაწილს ემსახურებიან. და თვალების მოტყუებით, ერთდროულად მოატყუებთ კუჭს.
-
ყველაზე ეფექტური სიმულატორი (კალორიების წვის თვალსაზრისით) არის სარბენი ბილიკი. გაშვების შემდეგ ყველაზე ეფექტური დატვირთვა არის მარტივი გასეირნება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სპორტული დარბაზის კედლების გარეთ.
-
იდეალურმა საუზმეზე ინგლისურმა მკვებავებმა აღიარეს მოხარშული კვერცხები, პურის ან ხილის ნაჭრით. კვერცხები მდიდარია ცილებით, რომლის წყალობით სხეული უკეთეს კალორიებს ხარჯავს მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ამ კერძში არსებული ნახშირწყლები ენერგიას დააკისრებთ და არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად მშიერი გახდეთ.
-
წითელი ღვინო ხელს უშლის მუცელში ცხიმის დეპოზიტების წარმოქმნას; ეს ეფექტი უზრუნველყოფს ნივთიერებას, რომელიც მისი ნაწილია, თავის მხრივ, ყურძნის მიერ. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მას: დღეში ერთი ჭიქა საკმარისი იქნება.
-
ჩართეთ მშვიდი კლასიკური მუსიკა, როდესაც დასხდებით საჭმელად. ასეთი თანხლებისთვის, ადამიანები საშუალოდ ნაკლებად ჭამენ 15-20%-ით, რადგან ისინი უფრო ნელა და უკეთესად ჭამენ.
-
საფუძვლიანად საღეჭი. შეეცადეთ საღეჭი თითოეული ნაჭერი მინიმუმ 25 ჯერ, სანამ კუჭში გაგზავნით. ორი პოზიტიური ეფექტი გრძელი არ იქნება: პირველ რიგში, ასეთი საკვები უფრო ადვილია; მეორეც, ხდება ღრძილების მასაჟი, რაც ხელს უშლის პაროდონტის დაავადებას.
-
საღეჭი რეზინი შაქრის გარეშე ჭამისთანავე და ორი საათის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს არაპოტივირებულ შიმშილს.
-
განათება ყუმბარა. ამ ხილის თესლი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის ცხიმის საბადოების წარმოქმნას, ხოლო ტკბილი გემო სცემს თქვენს მადას.
-
მოხარშეთ ხორცი არა პანშიდა ღუმელში ან გრილზე (ასეთი ფუნქცია ყველაზე თანამედროვე ფილებშია). დამუშავების ეს მეთოდი ხსნის ჭარბი ცხიმს ხორცისგან და პირიქით, შემწვარი.
-
მწვანე ჩაიში, კოფეინი გაერთიანებულია სპეციალურ ანტიოქსიდანტთანეს აჩქარებს ცხიმის ენერგიას. ამრიგად, ამ სასმელის რეგულარულ გამოყენებას შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის გაფანტვა თითქმის 20%-ით.
-
შეცვალეთ სალათი და სხვა მწვანილი ახალი ისპანახით.მასში დაბალი კალორიული შემცველობით, ყველაზე ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას და სხეულს ეხმარება ცხიმების უფრო ეფექტურად გაყოფა.
-
სცადეთ თხის ყველი ძროხის ნაცვლად: ეს არის 40% -ით ნაკლები, ვიდრე კალორია, მაგრამ არ არის inferior სასარგებლო ელემენტების შინაარსში.
-
მაკარონის ან წიწიბურის ნაცვლად, გამოიყენეთ ოსპი ან ლობიო, როგორც გვერდითი კერძი. პარკოსნები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და სპეციალურ ამინომჟავას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების აქტიურად მოშორებას. "ლობიოს დიეტაზე" 2.5 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 7 კგ.
-
თქვენი მენიუდან ცხიმი არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხული იყოს, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი აუცილებელია მრავალი ვიტამინისა და მინერალების შეწოვისთვის. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი "ჯანსაღი", ანუ ცხიმიანი რძის და ხორცის პროდუქტების ნაცვლად, აქ არის ინდაურის ხორცი, თევზი, თეთრეულის და ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, თხილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი ჩანაცვლება არამარტო ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.
-
არ გამოტოვოთ საუზმე. დილის კვებაზე უარი ზრდის ყოველდღიური კალორიების მთლიანი მოხმარებას დაახლოებით 100 -ით.
-
მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლები ასტიმულირებენ კუჭის წვენის წარმოებას და მადის პროვოცირებას, ერთი ვაშლის მოხმარება ლანჩზე ან ვახშამამდე 15 წუთით ადრე ამცირებს თქვენი საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობას 150-200 საუკუნე დღე. მეცნიერები ხსნიან ვაშლის ამ ეფექტს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით.
-
ზეითუნის ზეთით სეზონური სალათი უფრო დიეტაა, ვიდრე მშრალი ბოსტნეული.როდესაც ჩვენ ვიყენებთ ზეითუნის ზეთს, სხეულში სპეციალური ცილა იწარმოება და ის "ეუბნება" ჩვენს ტვინს, რომ შიმშილი სქელია. ამრიგად, თქვენ თრგუნავთ ნარჩენი მადას და თავიდან აიცილებთ overeating.
-
პომიდორი შეიცავს იშვიათ კომპონენტს, რომელიც თრგუნავს შიმშილის ჰორმონს სხეულში. მისი მოქმედების შეგრძნების მიზნით, უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი თქვენს სადილზე, ჩადეთ სენდვიჩის ან დილის გახეხილი კვერცხები.
-
სრულყოფილი შესვენება კერძებს შორის არის 3 საათი. თუ დაელოდებით შემდეგ საჭმელს ან ვახშამს უფრო გრძელი, სისხლში შაქრის დონე იწყება "გადახტომა", მეტაბოლიზმი იკარგება და რისკის შემცირებას და გადატვირთვას რისკავთ.
-
პაპრიკა დაამატეთ ხორცსა და ბოსტნეულის კერძებს. მასში თითქმის არ არის კალორია, მაგრამ არსებობს უამრავი ვიტამინი, რაც აუცილებელია ცხიმის დეპოზიტების ენერგიად დასამუშავებლად.
-
ზეითუნის ზეთთან ერთად, სალათები შეიძლება სეზონური იყოს ჩვეულებრივი ძმრით ან სოუსებით. ის შეიცავს მჟავას, რომელიც აჩქარებს ცხიმის დაშლის პროცესს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
-
არ ჭამოთ. მაგიდასთან იჯდა, ადამიანი 30% -ით ნაკლებს ჭამს.
-
ჭამე მათთან, ვინც ცოტას ჭამს. როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, ხალხი ქვეცნობიერად ადარებს მათი მომსახურების ზომას მეზობლის სადილთან და ადაპტირდება მათთან. ამიტომ, ქალები, რომლებსაც მამაკაცებთან ერთად ლანჩი აქვთ, ჩვეულებრივ, ჩვეულებრივ, 20-35% -ით მეტს ჭამენ. მაგრამ შეყვარებულთან ერთად ორთქლზე მყოფი კვება საპირისპირო ეფექტი აქვს.
-
არ ჩავარდეთ სავარძელში ფიტნესთან დაუყოვნებლივ ან კიდევ ერთი ინტენსიური დატვირთვა, რაც არ უნდა დაიღალა. 15-20 წუთში მსუბუქი გასეირნება გაგრძელდება ცხიმის დაშლის პროცესს, პირიქით, მკვეთრი გაჩერება შეამცირებს თქვენი ძალისხმევის ეფექტს.
-
ენერგეტიკული სასმელები 4-8 მას შემდეგ, რაც კალორია მეტი ყავა და ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის მკვეთრ ზრდას. ასე რომ, თუ ყავა, თუნდაც ხსნადი, ოდნავ დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაეხმარება ბრძოლაში დამატებითი ფუნტით, პირიქით, ბანანი ენერგია შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.
-
არ დალიოთ შეფუთული ხილის წვენები: მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი და შედარებით ბევრი კალორია (40-60 100 მლ). ახლად გამოწურული კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა, მაგრამ ისინი შეიცავს ადვილად საჭმლის მომნელებელ შაქარს და ბევრად მეტ ბოჭკოებს.
-
თითქმის 2 -ჯერ ნაკლები კალორიაა ცურულ რძეშივიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ იმდენი კალციუმი და ფოსფორი, რომლებიც აძლიერებენ უჯრედებში ცხიმების დამუშავების პროცესს. გარდა ამისა, რძის ცხიმი საზიანოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის და იწვევს ქოლესტერინის ზრდას.
-
მაშინაც კი, თუ ძალიან დაიღალა, არასდროს ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას. თხელი დაწვა 150 კილოკალორია 20 წუთში და ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის განვითარებას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
-
გაჭრა პური, ძეხვი და ყველი თხელი, გამჭვირვალე ნაჭრებით. შეეცადეთ ვიზუალურად მოატყუოთ თქვენი მუცელი.
-
კვირაში ერთხელ მოაწყეთ თევზის დღე. D ვიტამინში სხეულის საჭიროებები დაფარული იქნება მთელი კვირის განმავლობაში. თევზი, ზოგიერთი სახეობის გარდა, შეიცავს პატარა ცხიმს და კარგად გაჯერებს. ზღვის თევზი ასევე ამცირებს სისხლის ქოლესტერინს.
-
მშრალი ხილი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს სახლშიმაგალითად, prunes, გამხმარი ვაშლი. კერძებს შორის, თუ გრძნობთ მძიმე შიმშილს, შეგიძლიათ მიირთვათ 3-4 prunes ან იმდენი ვაშლი.
-
ბრინჯი შეიცავს პატარა ნატრიუმს (სავალდებულო სითხე ორგანიზმში), მაგრამ ბევრი კალიუმი (მისი განდევნა). თუ კვირაში ერთხელ მაინც მოაწყობთ ბრინჯის დღეს (შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ მინერალური ნეიტრალური ან ტუტე წყალი, მაგრამ არა ზეთი!), თქვენ დაკარგავთ 1 კგ სხეულის წონას და მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტებს.
ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ყველა ქალი ეძებს წონის დაკლების სწრაფ გზებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლება ფიზიკური თვალსაზრისით რთული სამუშაოა და მორალური. ამ რთული პროცესის გასაადვილებლად გამოიყენეთ რჩევები, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ ეფექტური შედეგი.