გვერდები და მუცელი ქალებში კლასიკური პრობლემური ზონაა. დიეტის დარღვევის შემთხვევაში, მაღალკალორიული ნახშირწყლების საკვებზე დაყრდნობით, ცხიმის დეპოზიტები გროვდება წელის არეში. პრობლემა გამოსწორებულია კლასიკური გზით: კვების ჩვევების ცვლილებები ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად. ამ სტატიაში განვიხილავთ მუცლის და ფლანგის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ მიდგომებს.
ცხიმოვანი წელის მოშორების ძირითადი პრინციპები
ქალების უმრავლესობის მთავარი პრობლემა წონაში დაკლების გაუწონასწორებელი მიდგომაა. შერბილებული სხეულის მისაცემად, ისინი ხშირად მიმართავენ რადიკალურ ზომებს: მკაცრ დამქანცველ დიეტებს, ინტენსიურ, მაგრამ არა ციკლურ ფიზიკურ დატვირთვას. ამ ტექნიკის გვერდითი მოვლენები: მეტაბოლური უკმარისობა და დაკარგული ფუნტის სწრაფი ნაკრები.
მუცლისა და გვერდების ეფექტურად მოსაცილებლად უნდა მიჰყვეთ ინტეგრირებულ მიდგომას და დააკავშიროთ:
- დაბალანსებული დიეტა;
- რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა;
- ჯანმრთელი სრული ძილი;
- ფსიქოლოგიური მუშაობა კვების ჩვევების შეცვლაზე.
წონის დაკლების დაწყებისას, უნდა გვახსოვდეს, რომ საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტზე და ზოგიერთ მათგანს უგულებელყოთ ერთი რამის სასარგებლოდ.
წონის დაკლების ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ცხიმის წარმოქმნის მიზეზის სწორად განსაზღვრაზე.
გვერდების ჩამოკიდებისა და წელის არეში ცხიმის დაგროვების მიზეზები
წონის დაკლების ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ცხიმის წარმოქმნის მიზეზის სწორად განსაზღვრაზე. ხშირად, არა მხოლოდ არაჯანსაღი ცხოვრების წესია დამნაშავე, არამედ ფიზიოლოგიური პრობლემებიც (ჰორმონალური დარღვევები და ა. შ. ). სიმსუქნის პროვოცირების ფაქტორების გასარკვევად უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
მხარეებში ცხიმის დაგროვების ძირითადი მიზეზებია:
- მუდმივი სტრესი მუდმივი სტრესის რეჟიმში, შინაგანი ორგანოების მუშაობა ირღვევა და ჰორმონალური დარღვევები ადვილად იწყება, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის რყევებზე (როგორც ზევით, ასევე ქვევით). უფრო მეტიც, მუდმივი ფსიქიკური სტრესი, ცუდი განწყობა და კეთილდღეობა შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ჭამა და ჭამა, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე.
- შინაგანი ორგანოების დაავადებები. ჩამონათვალის ძირითადი ადგილებია: შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, გულსისხლძარღვთა სისტემა. აქ ასევე საჭიროა ექიმის დახმარება. დიაგნოზის დასმის შემდეგ გაირკვევა, არის თუ არა დაავადება დაკავშირებული წონის მატებასთან.
- ჰორმონალური დარღვევები. ისინი ასევე გვხვდება მამაკაცებში, მაგრამ უფრო ხშირად აწუხებთ ქალებს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ორალური კონტრაცეპტივების მიღების შემდეგ. აქ ასევე საჭიროა სამედიცინო გამოკვლევა.
თუ იცით წონის მომატების ფიზიოლოგიური მიზეზები, გაცილებით ადვილი იქნება ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა და წელის გამკაცრება.
მხარეების ამოღების ძირითადი გზები
წონის დაკლების პროცესის დაწყებისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს ძირითადი წესი - დაბალანსებული და ყოვლისმომცველი მიდგომა. კონცენტრირება უნდა გააკეთოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველა ელემენტზე და არა მხოლოდ ერთ რამეზე.
მასაჟები და სახვევები
ამ ტექნიკას აქვს კოსმეტიკური ეფექტი. ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი გავლენას არ ახდენენ სხეულის ცხიმზე, მაგრამ გავლენას არ ახდენენ მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჭარბწონიანობასთან და წონის დაკლებასთან.
მასაჟისა და სხეულის მოხვევის დახმარება:
- სხეულის გამკაცრება;
- მიანიჭეთ კანს სიახლე და ელასტიურობა;
- ამოიღეთ ზედმეტი სითხე.
ძნელი ან თითქმის შეუძლებელი იქნება ზედმეტი ცხიმის მოშორება ვარჯიშის გარეშე.
ფიზიკური ვარჯიშები
ძნელი იქნება ზედმეტი ცხიმის მოშორება ვარჯიშის გარეშე. გარდა ამისა, მოხმარებული კალორიების ეფექტურად წვა, ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის ხარისხს, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ძირითადი ვარჯიშები წელისა და გვერდებისთვის:
- უვლიან.
საწყისი მდგომარეობა იატაკზე წევს. ჩვენ ქვედა ნაწილს დავუჭერთ იატაკს, ფეხები მუხლებზე დავხარეთ. ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა გაანადგუროთ დუნდულები და ზედა მხრის სარტყელი იატაკიდან. წელის რჩება მჭიდრო! ამოცანაა სხეულის ზედა ნაწილთან მუხლებზე შეხება. ამ პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიაცია: იდაყვებით შეეხოთ საპირისპირო მუხლებს. უნდა შეასრულოთ 3-4 ნაკრები 20-30 გამეორებისთვის. ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების, ქვედა და გვერდითი აბსუსების გაძლიერებას.
- კლდეზე ალპინისტი.
საწყისი მდგომარეობა არის იდაყვებზე დაფა. დარწმუნდით, რომ სხეული სწორდება ერთ ხაზად. ამოსუნთქვისთანავე, ჩვენ სათითაოდ ვშლით ფეხებს და მკერდზე ვწევთ. ჩვენ ვასრულებთ 3-4 განმეორებით 10 გამეორებას თითოეულ ფეხს.
- Მაკრატელი.
სწავლება მიზნად ისახავს ქვედა პრესის გაძლიერებას. საწყისი მდგომარეობა ზურგზე წევს. ხელები სხეულზე აქვთ დაჭერილი. ფეხები ასწიეთ, შემდეგ მოუყარეთ ერთმანეთი და გაშალეთ 20-30 ჯერ.
კვირაში 3-4 ჯერ ვარჯიშისას, 15 დღის შემდეგ ნახავთ პირველ შედეგებს. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
ცხიმის უფრო ეფექტური განადგურებისათვის რეკომენდებულია სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვარჯიში. მუცლის კუნთები ძლიერდება არა მხოლოდ მუცლის წერტილოვანი დატვირთვით, არამედ კომპლექსური ვარჯიშებისგან (საჯდომი, გაშვება).
დაბალანსებული დიეტა არის წონის დაკლების საფუძველი.
დიეტა
დაბალანსებული დიეტა არის წონის დაკლების საფუძველი. ცხიმოვანი დეპოზიტების განადგურება იწყება, როდესაც კალორიების დეფიციტი ხართ. როდესაც ორგანიზმში ნაკლები ენერგია იხარჯება, ვიდრე დახარჯულია, ცხიმების დაწვის პროცესი იწყება.
ამასთან, დიეტის ძირითადი წესი არის არა მარხვა, არამედ ჯანსაღი და მკვებავი დიეტა. მისი არსია "ჯანსაღი", ნელი ნახშირწყლების (ბურღულეული, ბოსტნეული), გაჯერებული მცენარეული ცხიმების (თხილი, თევზი), ბოჭკოვანი (ბოსტნეული და ხილი) შემცველი საკვების მიღება. გოგონას ამოცანაა ცუდი კვების ჩვევებზე უარის თქმა და ახალი და სასარგებლო ჩვევების შემუშავება მათ შესაცვლელად. შემდეგი კერძებისა და პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი:
- ცხიმიანი ხორცი და სხვა ცხოველური ცხიმები (კარაქი);
- დიდი რაოდენობით ზეთში შემწვარი კერძები;
- მდიდარი ნამცხვრები, შაქარი, რძის შოკოლადი;
- ტკბილი სოდა;
- პური, კონსერვები და ძეხვეული.
დიეტოლოგების მთავარი რჩევა წონის დაკლებისას: არ აიძულოთ თავი, თანდათანობით შეცვალოთ კვების ჩვევები, არ უგულებელყოთ რეგულარული ვარჯიში, მოიცილოთ სტრესი (კარგად დაისვენეთ სამსახურიდან და დაიძინეთ საკმარისი). დაიცავით ეს მარტივი წესები და ბრტყელი მუცელი არ გელოდებით.