წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა სწორი მიდგომით არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტების მნიშვნელოვანი ნაწილის სწრაფად მოშორებას, არამედ სხეულიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას. იაპონური დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ექსკლუზიურად დაბალი კალორიული პროდუქტები, რომელიც იწყებს საკუთარი ცხიმის რეზერვების დაწვა. წონის დაკარგვის ცილის საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ასევე კარგად ასახავს ადამიანის ფიგურასა და კეთილდღეობას.
რა არის იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში
ელექტროენერგიის სისტემა განიხილება, რომ არ არის დაბალანსებული, რადგან მის მენიუში სხეულისთვის სასარგებლო ელემენტები არ არსებობს. იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს 9-10 კგ-მდე ვარდნას. მეთოდოლოგიის არსი არის პროდუქციის გამოყენება, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება მინიმალურია. მათი დახმარებით სხეული არ არის გაჯერებული, ამიტომ ის იწყებს ადრე დაგროვილი ცხიმების დახარჯვას.
დაპირებული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ჭამა მკაცრად გრაფიკის მიხედვით და შეზღუდული რაოდენობით. იაპონური დიეტა ითვალისწინებს ყოველდღიური დიეტის დაცვას. დიეტის დასასრულს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია, რათა შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:
- სანელებლების უარყოფა, მარილი;
- უპირატესობა ცილოვანი საკვების მენიუში;
- გამოიყენეთ ექსკლუზიურად დიეტური კერძები;
- მომავალში დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა სისტემის მსგავსად, იაპონურ დიეტას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული, სანამ დაიწყებენ ამგვარი დიეტის დაკვირვებას. თუ ეს მეთოდი სერიოზულ დისკომფორტს იწვევს, უმჯობესია იპოვოთ ალტერნატიული გზა დამატებითი ფუნტების თავიდან ასაცილებლად. იაპონური დიეტის მთავარი უპირატესობები არის:
- მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
- ტოქსინების, ჭარბი სითხის, ტოქსინების მოცილება სხეულიდან;
- მაღალი ეფექტურობა;
- მოკლე ხანგრძლივობა;
- კარგი ტოლერანტობა (ყველაზე რთულია - პირველი 3 დღე, რის შემდეგაც სხეული ეჩვევა დიეტას).
მეთოდის უარყოფითი მხარეები სტანდარტულია და არაფრით განსხვავდება სხვა დაბალი კალორიული დიეტის მინუსებისგან. ეს მოიცავს:
- სხეულის შესაძლო ამოწურვა, თუ დამატებით არ იღებთ ვიტამინების კომპლექსებს;
- კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რაც ზრდის დიეტის პირველ დღეებში დაშლის ალბათობას;
- ყავისფერი ყავის სავალდებულო გამოყენება, რომელიც ყველასთვის არ არის დაშვებული.
წესები
იაპონური წონის დაკარგვის სისტემა საოცარ შედეგს იძლევა, მაგრამ ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ყველა წესი. ადვილია მათი გახსენება:
- თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ის ჭამოთ, რაც მენიუშია მითითებული, გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ნათლად დააკვირდეთ ნაწილის ზომას. აკრძალულია ადგილების პროდუქტების შეცვლა, რადგან მეტაბოლიზმში წონის დაკლების დროს გარკვეული ცვლილებები ხდება, ხოლო იაპონური დიეტა შექმნილია სხეულის სწორი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.
- აუცილებელია დალევის სწორი რეჟიმის დაკვირვება. ზრდასრული ყოველდღიური ნორმა არის 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
- 2 კვირის განმავლობაში ვიტამინების მიღება საჭიროა. ამ მოთხოვნის უგულებელყოფა გამოიწვევს ვიტამინის დეფიციტს, კეთილდღეობის გაუარესებას, სიძლიერის დაშლას, იმუნიტეტის დაქვეითებას.
- აკრძალულია აქტიური ფიზიკური დატვირთვა. ამავე დროს, რეკომენდებულია დილის ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს კუნთების კარგ ფორმაში გულშემატკივარს და შენარჩუნებას.
- გამორიცხულია ნებისმიერი საჭმელი. დღეში 3 კვება ნებადართულია. შიმშილის ძლიერი შეგრძნებით, ჭიქა დაბალ კეფირს დალევა უშვებს.
ნებადართული პროდუქტები
წონის დაკარგვის ასეთი ტექნიკა ითვლება ხისტი და ემყარება ძირითადად ცილოვანი საკვების გამოყენებას მენიუდან ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოკლებით. დასაშვებია მხოლოდ მარტივი წყლისა და ბუნებრივი შავი ყავის დალევა. პროდუქტები, რომლებიც შეადგენენ წონის დაკარგვის მენიუს, არის:
- თევზი (ნებისმიერი);
- მძიმე ყველი;
- კვერცხები;
- ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი;
- არასამთავრობო კეფირი;
- უმი ბოსტნეული, ხილი.
აკრძალული პროდუქტები
მკაცრად აკრძალულია ისეთი პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც არ შედის ნებადართულ სიაში. ასე რომ, იაპონური დიეტის დროს კვების მენიუდან 14 დღის განმავლობაში გამორიცხულია:
- ფქვილის პროდუქტები, გამოცხობა;
- ალკოჰოლი;
- ბანანი და ყურძენი;
- ტკბილეული;
- ჩაი, კაკაო, რძე;
- ყველა სუნელი, მათ შორის შაქარი, მარილი;
- შებოლილი პროდუქტები.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში
მკაცრი წონის დაკლების სისტემა არ იძლევა ცვლილებებს დიეტასა და გრაფიკაში. თუ გსურთ მიიღოთ დაპირებული შედეგი, მნიშვნელოვანია ნათლად დაიცვათ გრაფიკი, რომელსაც იაპონური დიეტა გთავაზობთ ორი კვირის განმავლობაში. ოპტიმალური მენიუ:
დღე |
საუზმე |
ვახშამი |
ვახშამი |
1 |
ყავა შავი არის, შაქრის გარეშე |
ჭიქა ტომატის წვენი, წყვილი კვერცხები ხრახნიანი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით |
მოხარშული ხორცი ან თევზი (200 გ) |
2 |
ყავა დაუმარცხებელია, ჭვავის პურის ნაჭერი |
მოხარშული ან შემწვარი თევზი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით |
ჭიქა დაბალი კეფირი, 100 გრ მოხრილი ძროხის ხორცი |
3 |
ჭვავის პურის ნაჭერი (შეგიძლიათ CRAC ან სადღეგრძელო), უნებლიეთ ყავა |
ბადრიჯანი ან zucchini შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთში |
გადაუჭრელი, მოხარშული ძროხის (200 გ), ახალი თეთრი კომბოსტო მცენარეული ზეთით, 2 გამაგრებული კვერცხით |
4 |
ახალი სტაფილო, სეზონური ლიმონის წვენით |
ჭიქა ტომატის წვენი, 200 გრ შემწვარი ან მოხარშული კალმახი მოხარშული |
200 გ ნებისმიერი ახალი ხილი |
5 |
გახეხილი სტაფილო სალათი (შეგიძლიათ ლიმონის წვენით გაწურეთ) |
მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (200 გ), პომიდვრის წვენის ჭიქა |
200 გ ხილი (შეგიძლიათ ვაშლი, ციტრუსის ხილი, პრ.) |
6 |
მახინჯი ყავა |
დიეტური ქათამი (200 გ), სტაფილო და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში |
ახალი სტაფილო, 2 მოხარშული კვერცხი |
7 |
ყავის ყავა შაქრის გარეშე |
მოხარშული გადაუჭრელი ძროხის (500 გ) |
200 გ ჩაშუშული ძროხის ან 200 გრ ახალი ხილი |
8 |
მახინჯი ყავა |
არასასურველი მოხარშული ქათამი (500 გ), სტაფილო და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში |
2 მოხარშული კვერცხი, ახალი სტაფილო |
9 |
გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით |
შემწვარი ან მოხარშული თევზი (ჯვარცმული კობრი), პომიდვრის წვენის ჭიქა |
ნებისმიერი ხილი (200 გ) |
10 |
მახინჯი ყავა |
მყარი ყველი (50 გ), 2-3 პატარა სტაფილო, მოხარშული კვერცხი |
ნებისმიერი ხილი (200 გ) |
11 |
შავი პურის ნაჭერი, ყავა შაქრის გარეშე |
ბადრიჯანი/zucchini შემწვარი ზეითუნის ზეთში |
ახალი საქონლის ხორცი, 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით |
12 |
ყავა დაუმშვიდია, ჭვავის პურის ნაჭერი |
200 გ შემწვარი ან მოხარშული თევზი ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში |
ჭიქა კეფირი, 100 გ მოხარშული ძროხის მოხარშული |
13 |
ყავა შაქრის გარეშე |
მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით, 2 გამაგრებული კვერცხით, ჭიქა ტომატის წვენი |
შემწვარი ან მოხარშული თევზი (200 გ) |
14 |
მახინჯი ყავა |
შემწვარი/მოხარშული თევზი (200 გ), ახალი კომბოსტოს სალათი, რომელიც შეიძლება სეზონური იყოს ზეითუნის ზეთით |
კეფირას მინა, 200 გ მოხარშული ძროხის |
გასვლა იაპონური დიეტადან
დიეტა, მენიუ, სასმელის რეჟიმი - ამ ტექნიკაში ყველაფერი განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკარგვისთვის. ამავდროულად, ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ლამაზი ფიგურის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ 14-დღიანი დიეტა სწორად დასრულდეს. დაკარგული კილოგრამი უკან არ დაბრუნდება, თუ კომპეტენტურად დატოვებთ იაპონიის ენერგეტიკულ სისტემას. ეს მიჰყვება:
- ყოველდღიურად დაამატეთ არაუმეტეს 1 პროდუქტი დიეტაზე;
- შეეცადეთ არ გაზარდოთ ნაწილების მოცულობა მკვეთრად;
- დიეტის დასრულებიდან მომდევნო 2-3 კვირის განმავლობაში, მიატოვეს ცხიმიანი, მჟავე, ცხარე, შებოლილი საკვები.
კერძების რეცეპტები
ყველაზე მაღალი კალორიული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის არის კვერცხები. ცილა, გარდა ამისა, წონის დაკარგვა მიიღება ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან. ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა მოიხმარს კრეკერებს, ბოსტნეულს, ხილს და მუქი პურს, ხოლო სხეული იღებს ცხიმებს მცენარეული ზეთისგან. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ზეთისხილს, გამოიყენოთ იგი ბოსტნეულის სალათების საწვავისთვის ან სხვა კერძების მოსამზადებლად.
ინდუქციური მოხარშული ხორცით
- დრო: 50 წუთი.
- მომსახურების რაოდენობა: 1 პერსონაზე.
- კერძის კალორიული შინაარსი: 130 კკალ/100 გ.
- მიზანი: ლანჩი/ვახშამი.
- სამზარეულო: რუსული.
- სირთულე: შუქი.
იმის გამო, რომ იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში მწირია და ერთფეროვანია, ქათამი პერიოდულად შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით. ამისათვის შესაფერისია ფრინველის ნაწილი, რომელიც განთავისუფლებულია ძვლებისა და ტყავისგან. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ინდაურები ახალი ბოსტნეულით ან სალათებით. მნიშვნელოვანია უარი თქვან მარილის, წიწაკისა და ნებისმიერი არომატიზატორების ჭურჭლის მომზადების დროს, სანელებლების სახით - მათ ეკრძალებათ წონის დაკლება.
შემადგენლობა:
- ხახვი;
- თურქეთი - 200 გ;
- სტაფილო პატარაა.
მომზადების მეთოდი:
- მოხარშეთ ხორცი, გაიარეთ ხახვით ხორცის საფქვავი.
- გახეხილი სტაფილო დაამატეთ minced ხორცი.
- გააფართოვოს პატარა ბურთები სველი მკლავებით მიღებული მასისგან.
- შეავსეთ ტაფა წყლით, დაასხით ცეცხლი და დაელოდეთ ადუღებას.
- მოხარშეთ ხორცის ჭურჭელი, სანამ მოხარშული იქნება (ამას 20-30 წუთი დასჭირდება). მიირთვით დასრულებული კერძი დაჭრილი კამა, ოხრახუში.
მოხარშული yawn
- დრო: 60 წუთი.
- მომსახურების რაოდენობა: 1 პერსონაზე.
- კერძის კალორიული შინაარსი: 152 კკალ/100 გ.
- მიზანი: ლანჩი/ვახშამი.
- სამზარეულო: რუსული.
- სირთულე: შუქი.
იაპონური დიეტა გულისხმობს ხორცის ექსკლუზიურად მჭლე ტიპების გამოყენებას, რომელიც მოიცავს ძროხის. ბევრს არ მოსწონს მოხარშული ხორცი მისი სიმძიმის გამო, ამიტომ უმჯობესია მოხარშოთ ძროხის ფილე. შემდგომში, ეს ემსახურება გემრიელი და გულისამაჩუყებელი დიეტური ხორცის მომზადების საფუძველს. უმჯობესია აირჩიოთ დაუმთავრებელი ბრინჯი კერძისთვის - მას უფრო სასარგებლო ნივთიერებები აქვს და სახამებელი არ არის.
შემადგენლობა:
- ძროხის გარეშე ცხიმის გარეშე - 200 გ;
- პატარა ხახვი;
- სტაფილო - 70 გ;
- კვერცხის ცილა - 1 ც.;
- არასაჭირო ბრინჯი - 50 გრ.
მომზადების მეთოდი:
- გახეხეთ ბოსტნეული და ხორცი ბლენდერის ან ხორცის საფქვავი.
- ადუღეთ ბრინჯი, სანამ ნახევრად მოხარშული.
- კვერცხის ცილა და ბრინჯი შეურიეთ minced ხორცს.
- გააფართოვოს ბურთები შედეგად მიღებული მასისგან.
- განათავსეთ ისინი ღრმა პანელში და დაასხით მოხარშული ცხელი წყლით ისე, რომ მხოლოდ ბურთების მწვერვალები დარჩეს მის ზედაპირზე.
- მოიყვანეთ სითხე ადუღებამდე და შეამცირეთ ცეცხლი შუა დონეზე.
- ჩაყარეთ იაპონური დიეტისთვის შესაფერისი ხორცის ჭურჭელი ნახევარი საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ დანარჩენ ბულიონთან და ახალ ბოსტნეულთან ერთად.
კალმახი ღუმელში
- დრო: 40 წუთი.
- მომსახურების რაოდენობა: 1 პერსონაზე.
- კერძის კალორიული შინაარსი: 105.6 კკალ/100 გ.
- მიზანი: ლანჩი/ვახშამი.
- სამზარეულო: რუსული.
- სირთულე: შუქი.
კალმახი არის თევზაობის ოჯახური თევზი, რომელიც ცნობილია სასარგებლო გემოვნებით და სასარგებლო ნივთიერებების მდიდარი შემადგენლობით. გამომცხვარი პროდუქტი ჯანსაღი ცილოვანი საკვების შესანიშნავი მაგალითია, რომელიც იდეალურია იაპონური დიეტისთვის 14 დღის განმავლობაში. კალმახი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს E და D, თუთია, სელენი, მაგნიუმი, ხოლო მას აქვს კალორიების მინიმალური რაოდენობა. თევზის გამოსაცხობად, მისი არომატის შესანარჩუნებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ კილიტა.
შემადგენლობა:
- წყვილი ლიმონის ლობერები;
- მცირე ახალი კალმახი;
- დილ, ოხრახუში.
მომზადების მეთოდი:
- გარეცხეთ, გაასუფთავეთ თევზი ინსპექტებიდან. წებოთი ხელსახოცით.
- კალმახზე ლიმონისგან წვენის წვენი გაწურეთ, თავზე დარჩენილი ნაჭრები განათავსეთ.
- მუცლის ღრუში განათავსეთ დილის მწვანე ფილიალები, ოხრახუში.
- გამოაგზავნეთ საცხობი ფურცელი თევზით ღუმელში წინასწარ გათბობით 190 გრადუსამდე. ამ შემთხვევაში, კალმახი უნდა იყოს დაფარული კილიტით - ეს ხელს შეუწყობს წვენის შენარჩუნებას.
- ნახევარი საათის შემდეგ, სუფრაზე თევზი შეგიძლიათ მოემსახუროთ.
ფერადი კომბოსტოსგან დამზადებული პიურე პომიდორით
- დრო: 20 წუთი.
- მომსახურების რაოდენობა: 1 პერსონაზე.
- კალორიული შინაარსი: 33 კკალ/100 გ.
- მიზანი: ლანჩი/ვახშამი.
- სამზარეულო: რუსული.
- სირთულე: შუქი.
როგორც იაპონური დიეტის ნაწილი, თქვენ მუდმივად უნდა ჭამოთ მოხარშული თეთრი კომბოსტო, რომელიც სწრაფად აწუხებს. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ყვავილოვანი კომბოსტოსგან დამზადებულ მენიუში. კერძი მზადდება ძალიან სწრაფად და მარტივად, ხოლო მინიმუმ კალორიას შეიცავს. დიეტაში ასეთი საკვების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა და თავს მშვენივრად იგრძნობთ, რადგან ყვავილოვანი კომბოსტო და პომიდორი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სათავსოა.
შემადგენლობა:
- ფერადი კომბოსტო - 300 გ;
- კამა;
- პომიდორი - 1 ც.;
- მოხარშული კვერცხები -1-2 კომპიუტერი.
მომზადების მეთოდი:
- ადუღეთ კომბოსტო, დაჭრილი ბლენდერით.
- განათავსეთ მასა ფირფიტაში, დაამშვენეთ დაჭრილი კამა, პომიდვრის ნაჭრები.
- მიირთვით დიეტური კერძი მოხარშული კვერცხებით.
უკუ
იაპონური დიეტის პრინციპი, რომელიც უზრუნველყოფს მის ეფექტურობას, არის სხეულში მეტაბოლიზმის აჩქარება. ამავდროულად, წონის დაკლების სისტემას საერთო არაფერი აქვს ქვეყნის ამომავალი მზესთან. შემუშავებულია დიეტა ჯანმრთელ ადამიანებზე და მათ, ვისაც აქვს გარკვეული ქრონიკული პათოლოგიები. ამასთან, იაპონურ მეთოდოლოგიას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. აკრძალულია წონის დაკლება ამ გზით:
- ორსულობის დროს, ლაქტაცია;
- კუჭის, ღვიძლის, თირკმელების, გულის, სისხლძარღვების დაავადებების მქონე ადამიანები);
- დიაბეტი;
- სხეულის ენდოკრინული რესტრუქტურიზაციის დროს (მენოპაუზით, აბორტის შემდეგ, ჰორმონალური მედიკამენტების მკურნალობისას);
- პროფესიონალი სპორტსმენები და პირები, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევა.