წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი სცადეს და გამოიყენება ცალკე ან კომპლექსში, სასურველი შედეგის მიხედვით. სწორი მეთოდის შესარჩევად, დასახეთ მიზანი საკუთარი თავისთვის და დაადგინეთ, რამდენ ხანს აპირებთ მის მიღწევას.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და ამოიღეთ კუჭი
ყველაზე პოპულარული გზები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის და ტაბლეტების გარეშე:
- ჯანსაღი დიეტა;
- მასაჟები და შეფუთვები;
- კოსმეტიკური და სამკურნალო საშუალებები;
- სხეულის გაწმენდა;
- წყლის პროცედურები, განსაკუთრებით სოდა აბანოები;
- ფიზიკური დატვირთვა.
სწრაფი წონის დაკლება - სიმართლე ან მითი
წონის სწრაფად დაკარგვის გზების მოსაძებნად, არ უნდა დაგვავიწყდეს ამგვარი წონის დაკარგვის შესაძლო რისკების შესახებ. დიახ, მონო-დიეტზე ჯდომა ან ინტენსიურად სპორტულ ზონაში ჩართვა, რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2-3 კილოგრამი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებზე და მახასიათებლებზე.
წონის დაკლების ყველა კომპლექსი უნდა იყოს გაერთიანებული ისე, რომ სრულყოფილი გარეგნობისკენ სწრაფვა არ გადაიქცევა ჯანმრთელობის პრობლემებად. ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე დიეტა გამოიწვევს კანის გაძარცვას, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა ცილის მოხმარების გარეშე, ყველა ძალისხმევას ნულამდე მიგვიყვანს.
სწრაფი წონის დაკარგვის გზები
უამრავი მეთოდი არსებობს, რადგან სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ყველა მათგანი ემყარება საკვები ნივთიერებებისა და ენერგეტიკული ნივთიერებების ნაკლებ მოხმარებას.
ნებისმიერი დიეტა ემყარება საკვებში მაღალი კალორიული საკვების შეზღუდვას. განვიხილოთ ძირითადი და პოპულარული დიეტის რეჟიმები.
წიწიბურა არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შინაარსი. წიწიბურის დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ შიმშილის გრძნობების გარეშე. შედეგები ასევე შთამბეჭდავია: ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კილოგრამი.
დიეტის დიეტაში:
- წიწიბურა ნებისმიერი რაოდენობით;
- კეფირი - ლიტრი დღეში;
- დიდი რაოდენობით თხევადი - მარტივი წყალი ან მწვანე ჩაი.
ამ დიეტის ნაკლოვანებებიდან შეიძლება აღინიშნოს ერთფეროვნება. მაგრამ, როგორც მოკლევადიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წიწიბურის დიეტა ეფექტურია.
წონის დაკარგვა კეფირზე ითვლება ერთ -ერთ ეფექტურ მეთოდად, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. კეფირი შეიცავს ადვილად შთანთქმულ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, მჟავე ბაქტერიებს. გარდა ამისა, სასარგებლო სასმელი შლის ყველა ტოქსინს და ტოქსინებს სხეულიდან, აუმჯობესებს მას საკვები ნივთიერებებით და ვიტამინებით, აუმჯობესებს ნაწლავებს.
- მონო წერტილი. 1. 5 ლიტრი კეფირი იყოფა 6 იდენტურ ნაწილად. სასმელის მთელი ოდენობა მოიხმარს საკვებს დღის განმავლობაში იმავე პერიოდის განმავლობაში.
- მძიმე დიეტა. ეს დიეტა უზრუნველყოფს ერთ კილოგრამამდე დაკარგვას ყოველდღიურად 9 დღის განმავლობაში. წესები შემდეგია: 1) პირველი სამი დღე - 1. 5 ლიტრი კეფირი დღეში 2) მომდევნო სამი დღე - 1. 5 კილოგრამი ვაშლი დღეში; 3) ბოლო სამი დღე არის კეფირი, რომელსაც აქვს მაღალი ცხიმის შემცველობა.
- ზოლიანი დიეტა. ეს დიეტა უნდა შეინიშნოს 2 კვირის განმავლობაში. აუცილებელია ჭამა შემდეგნაირად: ყოველ მეორე დღეს, დალიეთ 1. 5 ლიტრი კეფირი, დაიცავით ჩვეულებრივი მენიუ დანარჩენი დღის განმავლობაში.
ეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკარგვისა და ტოქსინების სხეულის გასაწმენდად.
ვაშლის დიეტის უპირატესობებს შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს:
- გაჯერება ვიტამინებით;
- ბოჭკოს არსებობა;
- გაჯერების შეგრძნება გლუკოზისა და ფრუქტოზის გამო;
- შარდის ფუნქციები;
- გრუნტის წარმოქმნა ხილის ხელმისაწვდომობა.
ვაშლის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კილოგრამი წონაში.
Apple კვების ვარიანტები განსხვავებულია:
- ჭამეთ 2 კილოგრამი ვაშლი ყოველდღიურად სითხის გამოყენების გარეშე;
- ყოველ ორ საათში ჭამა ვაშლი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი;
- მიირთვით 1. 5 კილოგრამი ვაშლი და დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.
ფიზიკური დატვირთვა
იმისათვის, რომ დიეტებს ჰქონდეთ მაქსიმალური ეფექტური ეფექტი და არ ასახავდეს უარყოფითად კუნთებსა და კანზე, ორგანიზმზე ფიზიკური დატვირთვა პარალელურად საჭიროა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის მაღალ მოხმარებას და ცხიმს.
როგორ დავიკლოთ წონა აბების გარეშე სახლში?
ბევრი ადამიანი მაინტერესებს როგორ უნდა დაიკლოს წონა აბების გარეშე სახლში? და ეს გასაკვირი არ არის. ცხოვრების თანამედროვე რიტმით, ადამიანს უნდა მართოს ყველგან და ერთდროულად, და ზოგჯერ დრო აღარ დარჩა ასეთი პოპულარული სპორტული დარბაზების მოსანახულებლად.
როგორ არის ტაბლეტები წონის დაკლებისთვის? იმის გამო, რომ ყველაფერი იმდენად მარტივია, რომ საკმარისია სასწაული აბი გადაყლაპვა, და თქვენ გახდებით თხელი და სუსტი, იქნება ასეთი დაავადება, როგორიცაა დღეს სიმსუქნე? ბევრი ადამიანი განიცდის თავის შედეგებს და ზოგჯერ იმდენად, რომ მედიკამენტები ყოველთვის არ უწყობს ხელს.
მაგრამ საკმარისია მხოლოდ ზოგადი წესების დაცვა და სუსტი ფიგურა აღარ იქნება მიუწვდომელი ოცნება, მაგრამ გახდება საკმაოდ შესაძლებელი რეალობა. სასურველი შედეგის მისაღწევად მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მათგან ყველაზე ეფექტურია და არ ზიანს აყენებს სხეულს ავტო -ტრენინგი, სპორტი, მცენარეული მედიცინა და სათანადო კვება.
ავტო -ტრენინგი და მისი სარგებელი
ფსიქოლოგიური ფაქტორი ძალიან დიდ როლს ასრულებს ნებისმიერ მცდელობაში. ძალიან ხშირად პრობლემაა, რის გამოც ადამიანი ვერ წონის დაკლებას არ შეუძლია თავის თავში.
პირად ცხოვრებაში პრობლემები, სოციალური პრობლემები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხედავს სტრესს. ამიტომ, წონის დასაკლებად, ზოგჯერ უბრალოდ უნდა გინდათ, რომ ეს თავიდანვე გინდათ. საუკეთესო ვარიანტი იქნება საკუთარი თავის კონფიგურაცია წონის დაკარგვის სამომავლო პროცესზე, საბოლოო შედეგის წარდგენაში. აუცილებელია საკუთარი თავის შთაგონება, რომ თქვენ უკვე თხელი და სუსტი ხართ. რაც უფრო ნათელი ჩანს სურათი, მით უფრო ასტიმულირებს ის, რომ არ შეაჩეროს სასურველი ეფექტის ნახევარი.
თუ ვერ გაუძლებდით წინააღმდეგობას და ღამით ზედმეტი ღვეზელი შეჭამეთ, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის საყვედური და დანებება, გჯერათ, რომ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ. გააგრძელეთ იმავე რიტმში ყველაფერი რაც აქამდე გააკეთეთ.
რაც მთავარია, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ ეჭვს შეუძლია ყველა თქვენი ნამუშევარი დარტყმის ქვეშ დააყენოს. ცხოვრების სტატისტიკამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმრავლესობამ, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, ყველაფერს ნახევრად გადააგდებენ და მოტივაციის არარსებობის გამო, ყოფილ არასწორ ცხოვრების წესს დაუბრუნდნენ. თუ თქვენ თვითონ არ გსურთ წონის დაკლება, არავინ გააკეთებს ამას თქვენთვის.
მნიშვნელოვანი საკითხია სპორტი
მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციით, სანამ გაკვეთილებს დაიწყებთ, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ან მიიღებთ მედიკამენტებს. თუ ისინი არ არიან, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სპორტი.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმუმამდე აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვა - ეს არის სპორტული სიარული. როდესაც თქვენი სხეული ცოტათი შეეგუებს მას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ დატვირთვა.
სავარჯიშოები, რომლებიც აჩქარებს წონის დაკლებას:
- სიარული უმარტივესი სავარჯიშოა. მაგრამ სწრაფი ტემპით უნდა წახვიდეთ, რადგან დასასვენებლად გასეირნება წონის დაკლებას არ შეუწყობს ხელს.
- თუ გსურთ თქვენი ფეხები წონის დაკლება, ისწავლეთ ერთი სასარგებლო ვარჯიში. აუცილებელია ჯდომა და ბატი გადაადგილება, ფეხების გასწორების გარეშე. ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მეორე დღეს კი, გაუთვალისწინებელი ადამიანი დააზარალებს კუნთებსა და თეძოებს.
- მარცხენა მხარეს იწვა, თქვენ უნდა ასწიოთ და დაასხით გასწორებული მარჯვენა ფეხი მაღლა. შემდეგ გაიმეორეთ იგი მეორე მხარეს.
- მუცელზე იწვა, შეეცადე უკანა მხარეს მოიხვია, ფეხებით მაღლა ასწია ხელები.
- ზურგზე წოლა ასწიეთ ფეხები და გააკეთეთ სავარჯიშო "მაკრატელი".
- პრესის გასაძლიერებლად, აუცილებელია თქვენი ფეხების მუხლებზე მიხვედეს ზურგზე და სხეულზე აწიოთ ისინი.
გაშვების დროს, ყველა კუნთი ჩართულია მაქსიმუმში. მაგრამ ახალბედა სპორტსმენი უკეთესია, რომ არ გაიტანოს და 10 წუთამდე შეიზღუდოს დრო. როდესაც სხეული შეჩვეული იქნება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ პერიოდი 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ 40 წუთს. გაშვების 40 -ე წუთის შემდეგ სხეული იწყებს ცხიმის საბადოების დაწვა.
გაკვეთილები ჰოოპით.
იგი ეფექტურად ასწორებს მუცლის კუნთებს და ზურგს, რაც ხელს უწყობს წელის და თეძოებში ცხიმის დაწვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰოოპთან დიდხანს, მაგრამ რეგულარულად. უკეთესია ექვსჯერ 5 წუთის განმავლობაში, ვიდრე ერთხელ 30 წუთი. გაკვეთილის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია შეცვალოთ ჰოოპის როტაციის მიმართულებები, ისე, რომ ყველა კუნთი თანაბრად განვითარდეს.
სპორტული სპორტის დღეები მინიმუმ 40 წუთი უნდა მიეცეს. ამ რეჟიმში, ისინი სწრაფად მისცემენ სხეულის რელიეფს და კანი შეიძენს სასურველ ელასტიურობას.
გამოყენებული ფიტოთერაპია
თუ თქვენ არ გაქვთ ალერგია რაიმე ფერმენტებზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ მცენარეების დეკორაციები თქვენს დიეტაში. არსებობს მცენარეები, რომელთა გამოყენება დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მიღწევაში, ასევე შეავსოთ სხეული ვიტამინებითა და მინერალებით.
ისინი იყოფა რამდენიმე კატეგორიად:
- ბალახები, რომლებიც თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას: სელის თესლი, ქატო, ვუდპეკერი, წყალმცენარეები, ალთე ფესვი. მათი გამოყენების დროს, კუჭის კედლებზე იქმნება ლორწოვანი გარსი, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ან, ტენიანობის შეწოვით, ისინი შეშუპება და ავსებენ კუჭს, ამით დააკმაყოფილებენ შიმშილს.
- შარდმდენი ეფექტით: საველე ცხენოსნობა, ოხრახუში, პიტნა, ბურდოკი და ა. შ. , მათი დახმარებით, ყველა წიდა და ტოქსინები ამოღებულია სხეულიდან.
- მცენარეები, რომლებიც აუმჯობესებენ პროდუქციის მონელებას: უკვდავი, ბარბერი, დენდელიონი და ა. შ. ისინი ნორმალიზებენ ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის მუშაობას.
- დამამშვიდებელი თვისებებით: კამა, კარავას თესლი, ანისე და ა. შ. , ეს მცენარეები ასუფთავებენ მავნე ნივთიერებების ნაწლავებს.
- მცენარეები, რომლებიც ზრდის ენერგიის მოხმარებას: ცაცხვი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი და ა. შ.
უმარტივესი მცენარეული დეკორაცია მხოლოდ თითოეული სახეობის მცენარეების ნაზავია. მისი მომზადება ძნელი არ არის, საკმარისია ჩაის კოვზი გამხმარი მწვანილი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყლით და დაჟინებით მოითხოვს ნახევარი საათის განმავლობაში. მიიღეთ იგი სამჯერ დღეში ჭამამდე.
სათანადო კვება
ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიხსენოთ სხვადასხვა დიეტის არსებობა და დაიწყეთ საკუთარი თავის უარყოფა. პირიქით, ამან მხოლოდ სხეულზე ზიანი მიაყენა. მისთვის ჩვეულებრივ დროს საკვებს მოკლებული, ის დაიწყებს ცხიმის დეპოზიტების გადადება არსებული ენერგეტიკული რეზერვებისგან, დაიცავს პირს შესაძლო შიმშილის შედეგებისგან.
შეცვალეთ იგი პროდუქტებით ბოჭკოვანი მაღალი დონით: ხილი, პარკოსნები, ქატო, მთელი მარცვლეული, თხილი. ბოჭკოვანი წონის დაკლებისას ძალიან კარგი ასისტენტია, რადგან ის ასუფთავებს სხეულს და ხელს უწყობს გაჯანსაღების შეგრძნებას.
და დაიმახსოვრე ის მნიშვნელოვანი წესი, რომ მიზანშეწონილია ალკოჰოლზე უარი თქვას. ეს პროდუქტი გაჯერებულია მავნე კალორიებით, რომლებიც არამარტო გაჯერებას არ მოგიტანთ, არამედ ევთანანიზებული სიფხიზლე, აიძულებთ აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც არ არის ყველაზე სასარგებლო სხეულისთვის. თუ დაგეგმილი გაქვთ საზეიმო საღამო და არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ალკოჰოლის გარეშე, უმჯობესია მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინო მიიღოთ.
უმჯობესია, არ შეინახოთ პროდუქტები ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მაცივარში. ასეთ პირობებში ხანგრძლივი ყოფნა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მათში სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არსებობს პროდუქციის რეგულარულად შეძენის საშუალება, უმჯობესია მათი გაყინვა.
გამოყენებული ნაწილის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი პალმის საზღვრებს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ის მცირეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი 2. 5-3 საათში. პირველად ეს არ არის საკმარისი და თქვენ მუდმივად იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას. მაგრამ ორი კვირის ან მეტი ხნის შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გაჭიმულია თქვენი კუჭი, ეს გრძნობა გაივლის.
ჭამის დროს, მიზანშეწონილი არ არის, რომ გადაიტანოთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და სხვა ფაქტორები. იმის გამო, რომ ემოციური ადიდების დროს, ყველაზე ხშირად შესაძლებელია შემთხვევით ჭარბი ჭარბი მიღება. აუცილებელია ნელა და დასვენების, ფრთხილად საღეჭი საკვების ჭამა. შემდეგ ის უკეთესად ისწავლის სხეულს და თქვენ არ გადაჭარბებით მას ნაწილთან, რადგან სხეული იწყებს გაჯანსაღებას ჭამიდან მხოლოდ 15 წუთის შემდეგ.
ყველაფერი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია პიროვნებაზე. არავინ მოგცემთ გარანტიას, თუ ამ პროცესისადმი უპასუხისმგებლო გახდებით. მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა წესს, მალე დაივიწყებთ დამატებით ფუნტებსა და ჯანმრთელობის პრობლემებს.