ჭარბი წონა მნიშვნელოვანი სოციალური და სამედიცინო პრობლემაა. ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს, ამცირებს მის ხანგრძლივობას და ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. ჭარბი წონის გამოჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს - უმოძრაო ცხოვრების წესი, სტრესი, ალკოჰოლის მიღება. მაგრამ ყველაზე ხშირად, არასწორი კვება იწვევს დამატებითი კილოგრამების წარმოქმნას. ზაფხულის წინა დღეს, ქალების უმეტესობისთვის, წონის დაკლების თემა უფრო აქტუალური ხდება, ვიდრე ოდესმე. ბევრ ქალბატონს აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ მათ ჯანმრთელობას.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ თვეში
ჭარბი წონის მოშორების მრავალი გზა არსებობს, დაწყებული სხვადასხვა დიეტებიდან წამლის მკურნალობამდე და ქირურგიულ ჩარევამდე. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, სათანადოდ შერჩეული დიეტა და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა საკმარისია. შემდეგ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ თვეში, სწრაფად მოგვარდება.
წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის საფუძველია ჯანსაღი და სწორი კვების პრინციპები. ბევრი შეცდომით თვლის, რომ სწორედ მარხვა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ შედეგებს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესში. სინამდვილეში, საკვების სრულ უარყოფას მომავალში კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის ნაკრები იწვევს. ერთხელ განიცადა სტრესი, ორგანიზმი ორჯერ მეტ ცხიმს ინახავს, მსგავსი სიტუაციის განმეორების მოლოდინში.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთ თვეში? უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეთ, რომ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევის პროცესი არ უნდა მოხდეს საკვების მიღების შეზღუდვით, არამედ დიეტური რეჟიმის შეცვლით. დაბალანსებული დიეტა და ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი არის იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მოიპოვებთ. შემდეგ ორგანიზმი დახარჯავს თავის რეზერვებს – ცხიმს, რომელიც სპეციალურად ინახებოდა ასეთი „ექსტრემალური" შემთხვევებისთვის. ჭარბი წონის დასაკლებად დღიური კალორიების მიღება 1200-1500 კკალამდე უნდა შეამციროთ. ან დააბალანსეთ დიეტა ისე, რომ ის ნორმას აკმაყოფილებდეს, მაგრამ აუცილებლად დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი მოკლე დროში თქვენს დიეტაში მკვეთრი ცვლილებების გარეშე.
თუმცა, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ თვეში, თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე გაჩერება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გარკვეული შედეგის მიღწევა, არამედ მისი დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება.
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში
ბევრი ქალი ამბობს: "მინდა წონაში დავიკლო ერთ თვეში! "მაგრამ მათ ყოველთვის არ იციან როგორ გააკეთონ ეს სწორად. იმავდროულად, წონის დაკლების ყველა მეთოდი არ არის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო. ბევრი მათგანი ექსტრემალურია და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, მოკლე დროში წონის დაკლების გადაწყვეტისას, პირველ რიგში, უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონაში სწორად. ერთ თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს მკაცრი დიეტის და სპორტული დარბაზების მონახულების გარეშე. ამისათვის უბრალოდ მიჰყევით რამდენიმე რეკომენდაციას:
- დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და კვება.ეს არის კითხვის ერთ-ერთი მთავარი აქცენტი, როგორ დავიკლოთ წონა თვეში. ჭარბი წონა ბევრად უფრო სწრაფად ქრება, როცა ჭამა, ვარჯიში, გაღვიძება და ძილის რეჟიმი მკაცრად გათვალისწინებულია. ამავდროულად, საკვები უნდა მიიღოთ დღეში მინიმუმ ხუთჯერ, რეგულარული ინტერვალებით. საუზმე უნდა იყოს მძიმე, რასაც მოჰყვება მსუბუქი კვება მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებელია ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 4-5 საათით ადრე, რათა კალორიები ენერგიად გადაიქცეს და არ იყოს განზე გადადებული „რეზერვში";
- Დალიე მეტი წყალი. ეს არის კიდევ ერთი საიდუმლო, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში. ბევრი ადამიანის მიმოხილვა, რომელიც ცდილობს თავი დააღწიოს ჭარბი წონისგან, მიუთითებს იმაზე, რომ ხშირად სითხის ნაკლებობის გამო შიმშილის გრძნობა ჩნდება. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ დალიოს ჭიქა მინერალური წყალი ან ჭიქა ჩაი, ადამიანების უმეტესობა იწყებს საჭმელის ძიებას. ამავდროულად, საჭმელები ყოველთვის არ მზადდება პროდუქტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას;
- შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით.ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მოვლენა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა თვეში. წონის დაკლების დაგეგმვისას, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ გარკვეული საკვები. ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური, საკონდიტრო ნაწარმი და ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, მაკარონი, მაიონეზი, ტკბილი და გაზიანი სასმელები, ყველა სახის სწრაფი კვების რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს, შეზღუდოს კარტოფილისა და მარცვლეულის გამოყენება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, თევზი;
- უარი თქვით ალკოჰოლზე.მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლურ სასმელებს იშვიათად მოიხმარენ, წონის დაკლების მიზნით, ალკოჰოლი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. არაყი, ლუდი, ღვინო შეიცავს კალორიებს, გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევა გულისხმობს საჭმლის არსებობას, ხოლო ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში მატულობს მადა;
- შეცვალეთ ჭურჭელი.ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უცნაურად საკმარისია, ძალიან ეფექტურად მუშაობს. თუ იყენებთ უფრო პატარა თეფშს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა;
- შეიტანეთ ფიზიკური აქტივობა.სპორტი ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ამბობს, რომ სურს წონაში დაკლება ერთ თვეში. ვარჯიში ხელს უწყობს ენერგიის დახარჯვას, კუნთების დაჭიმვას, სილუეტის გამკაცრებას. განსაკუთრებით ეფექტურია გარე აქტივობები - ველოსიპედით სიარული, სირბილი ან უბრალოდ სიარული. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.
ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ჭარბი წონა უნდა დაიკლოთ ნელ-ნელა, კვირაში არა უმეტეს ერთი კილოგრამისა. ამავდროულად, წონის დაკლების დროს მიღებული შედეგი უკეთესად დაფიქსირდება და ჯანმრთელობა არ დაზარალდება.
როგორ დავიკლოთ წონა თვეში, მიმოხილვები
როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში? როგორც დასტურდება იმ ადამიანების მიმოხილვებით, რომლებმაც მოახერხეს წონის მნიშვნელოვნად შემცირება მოკლე დროში, ამაში მათ დაეხმარა მარტივი წესების დაცვა. უფრო მეტიც, მათ არა მხოლოდ მოახერხეს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, არამედ საკუთარი თავისთვის ახალი „ჯანსაღი" ჩვევები ჩამოაყალიბეს. რა არის ეს წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში?
- წონის დაკლების პროცესს პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ და არავის მისცეთ უფლება გზას არ შეგცდინოთ. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ წონის დაკლების კარგი მოტივაცია და იბრძოლეთ თქვენი მიზნისკენ, რაც არ უნდა მოხდეს;
- შეიმუშავეთ საკუთარი თავისთვის დაბალანსებული დიეტა, მიირთვით მხოლოდ ნატურალური და ახლად მომზადებული საკვები, არა ნახევარფაბრიკატები და შემცვლელები;
- ჭამე მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრულ საათებში;
- უმჯობესია ჭამა რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, ვიდრე ერთ-ორჯერ და დიდი პორცია;
- კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ თქვენთვის. ბევრი მიმოხილვა ამბობს, რომ ასეთი დღეები საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან;
- ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7-8 საათი, ეს ხელს უწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს;
- საჭიროა მეტი მოძრაობა და სუფთა ჰაერის სუნთქვა;
- შეზღუდეთ მარილის მიღება.
გარდა ამისა, წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა უნდა მოიცავდეს ვარჯიშს ისე, რომ წონის დაკლება მოხდეს ცხიმის დაწვის გზით და არა კუნთების მასის შემცირებით. ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის გათვალისწინებით, აღარ იქნება კითხვები იმის შესახებ, რამდენად რეალურია წონის დაკლება თვეში.